正常な生殖能力を持つ男性は.射精後1時間以内に約70％の生存精子が存在することができ.生存精子が50％以下であれば異常で.医学的には精子の運動率が低く.弱い精子とも呼ばれる。 実際の精子は.通常.多くの場合.そのような? 1.栄養バランスの良い健康的な食事.特に豊富な野菜や果物.魚.肉.卵など強い精子のために非常に有益であり.特に高い亜鉛を含む食品（カキなど）が不可欠な精子の質を高めることである。 2.禁止喫煙やアルコール喫煙は体に有害なだけでなく.精子に有害である.さらに我々は.受動喫煙の妻も影響を受けることを知っている。 飲酒後.男性の精子の70％は異常となり.たとえ受胎しても胎児の発育障害を引き起こす可能性があります。 3.もっと運動を 適度な運動は.体全体のパフォーマンスを向上させ.その結果.精子の活動レベルも向上させることができます。 ただし.長時間のサイクリングや乗馬.過度に激しい運動や体に負担のかかる運動は避けるようにしないと逆効果になります。 4.定期的な仕事と休息 物理的な疲労.過敏性.内分泌障害.したがって.性的機能と精子の品質に影響を与える。 規則正しい生活をすることで.夫婦の体の調子が良くなり.関係も良くなりやすく.妊娠の確率も高くなります。 精子の数が少ない場合.どのように補えばよいのでしょうか？ 男性は.毎日の食事で亜鉛のサプリメントを摂取するとよいでしょう。 亜鉛は.精子の生成.成熟.活性化.または精力増強に直接関与しています。 亜鉛は.細胞膜の脂質の酸化を遅らせて.細胞の構造的安定性と生理的透過性を維持し.良好な精子運動性を可能にします。 具体的な食品サプリメントは以下の通りです：1.動物の内臓：動物の内臓はコレステロールを多く含み.コレステロールは性ホルモンの合成のための重要な原料です。 また.アドレナリンや性ホルモンが含まれており.精子形成細胞の分裂や成熟を促進することができます。 したがって.動物の内臓の適切な量は.体内のアンドロゲンのレベルを改善するために助長され.精液の量を増やす必要があります.性的機能を向上させることができます。 2.亜鉛食品：男性の生殖システムの正常な構造とメンテナンスの機能のための亜鉛は.重要な役割を持っています。 亜鉛が不足すると.精子の数が減り.性欲に影響が出ます。 亜鉛を多く含む食品 牡蠣肉.牛肉.牛乳.鶏肉.鶏レバー.卵黄.貝類.ピーナッツ.穀類.芋類.野菜.黒砂糖など。 3.アミノ酸食品を豊富に含む：アミノ酸は.腎臓の本質に利益をもたらすのに役立ちます。 うなぎ.どじょう.なまこ.イカ.タコ.カイコのサナギ.鶏肉.凍り豆腐.海苔.豆類などである。 4.カルシウム含有食品：カルシウム含有食品に含まれるカルシウムイオンは.精子の成熟を促す効果があります。 カルシウムを多く含む食品は.エビの皮.塩漬け卵.卵黄.乳製品.大豆.昆布.ゴマなどです。