最も重要なのは保温で.これは年齢を問わず適用されます。 1.ハイヒールをなるべく履かずに歩く.できればヒールの高さは3cm以下が望ましい。 1cm上がるごとに.腰椎の伸展と背筋の収縮が指数関数的に大きくなり.病気のリスクが高まります。 2.階段の上り下りの際は.「踏み外し」や「腰のフラッシング」を防ぐため.正しい歩行姿勢を保つ。 3.水泳.仰臥位レッグカール.後方歩行など.自分に合った運動を選ぶ。 4.足をまっすぐにして立つ.股関節.膝を十分に曲げずに物を拾うなど.間違った屈伸を避け.腰椎の小関節の負荷を高めて関節包.筋肉.靭帯に負担をかけ.腰椎椎間板ヘルニアを深刻化させる。 物を取るときの正しい姿勢は.まず股関節を曲げ.膝関節を完全にしゃがませてから.屈んで物を取ることです。 5.洗濯.米.野菜を洗う.盆地は地面に直接または低すぎてはいけません.過度の曲げずに高さに配置する必要があります.腰の過度の曲げを避けるため.腰の負担を軽減することができます。 野菜を拾うとき.野菜を切るとき.肉を切るときも.テーブルの上で適切な高さにする必要があります。 6.背筋を伸ばし.左右や東西に傾くことによる腰の負担を避ける。 7.掃き掃除やモップをかけるときは.ほうきやモップの柄を長くして.腰が過度に曲がって腰椎の筋肉に負担がかからないようにする。 8.腰部の温冷に注意し.腰が痛い時は湯たんぽを使用し.冷たいシャワーを浴びないようにする。 腰椎横紋筋症候群の患者は腰の下に柔らかいものを敷いて寝るとよいでしょう。 9.松のように立つ：腰はまっすぐにして.背骨の自然な曲がりを保つこと.同じ姿勢で長く立つことを避けること.これは特に介護者にとって重要である。 10.風のように歩く：胸を張り.頭を上げ.顎を少し縮めて.つま先を正面に向け.元気に歩くのが良い歩行姿勢です。 11.鈴のように座る：まっすぐ安定して座るには.椅子の高さが適度で.膝と腰の高さが同じになるようにし.両足で地面を平らに踏みしめることができるようにすることです。 12.弓のように横たわる：寝るときマットレスは柔らかすぎてはいけない.寝る姿勢は膝を少し曲げて横たわるか.膝のクッションで仰臥位になるべきである。 13.腰の周囲の目的の正しい使用は.背中の筋肉を支援するために.いくつかの不必要な前屈の動きを制限するために.損傷した腰椎椎間板が十分な休息を得る。 腰部装具を装着すると.腰椎のカーブを生理的な状態に保つことができ.患者が仰臥位と牽引の後にベッドから離れ始めるとき.腰部装具を装着します。 腰部装具は腰の長さと周囲に合わせ.上端は胸郭の下端に.下端は腰の割れ目に達するようにし.細すぎたり短すぎたりする腰部装具を着用しないようにしてください。 腰部装具は.症状が重い場合は定期的に着用し.軽い場合は.外出時や座っている時に着用します。 就寝時やベッドで休んでいるときは外してください。 装着後も過度な運動は避けてください。 腰回りの使用期間中は.腰背部筋の運動を徐々に増やし.腰背部筋の萎縮を予防・軽減してください。