I.原則：最も重要な条件である現実的な減量計画.ステップバイステップ.長期的な永続性を開発します。 II.食事：1.高カロリー食を避け.無理のない食事構成とする。 青海省中医薬病院リハビリテーション・疼痛科 王新春 2.満腹になりすぎる食事をコントロールし.ゆっくり食べ.規則正しく食べ.深夜の間食の習慣を止めること。 3.アルコール飲料やコーヒーなどの飲食を控える。 4.嫌な食べ物刺激で食欲を抑える。 3.運動：適度な運動を心がけ.歩いたり立ったりする習慣を身につけ.1日1万歩を目安に歩く。 日常生活：規則正しい生活を送り.楽しい気分を保ち.様々なことに興味を持つ。 V. セルフケア：1.ベジタリアンフードを多く取り.肉や水を控えめにする。 菜食料理の種類は食欲を満たすだけでなく.強い空腹感を解決し.太る心配もなく.食前と食後に適宜果物を食べたり.水を飲んだりして.胃に満腹感を与え.その結果.食事の量を減らすことができます。 2.朝昼晩の食事は合理的に.つまり.朝はしっかり食べ.昼は十分に食べ.夜は少なめにする。 3.「歩く」「車に乗らない」「無理せず歩く」習慣を身につける。 4.栄養の偏りや栄養失調を避けるため.科学的な過度な減量は厳禁。 5.自己マッサージ方法：①臍を中心に.時計回りに.軽い力で.300回腹部マッサージを行い.時間は5分です。 腹部の腸音や腸の蠕動感を聞き.腹部の膨満感や満腹感を感じ.良いという感覚を減らすこと。 より強い刺激力.両足三里のツボを擦る.時間2分。 6.上記のメソッドは.実際のアプリケーションと組み合わせることができますし.徐々に方法.方法.ルール.独自の長期的な遵守のセットをまとめる。