お腹の脂肪やぜい肉を落とすには.体重を減らすこととシンクロさせる必要があり.食事制限と適度な運動によって達成できます。 食事は.高カロリー.高糖度などの食品の摂取を避けるために.体が消費することができないことによって引き起こされる脂肪の蓄積を防ぐために.運動は効果を高めるために.全身の脂肪の損失と局所シェーピングを組み合わせることをお勧めします： I. 食事： 1.食べ物を避ける：揚げ物.辛い.甘いと脂っこい.アルコール.甘い飲み物や他のエネルギー密度の高い食品などを飲んで.そのような食品は胃腸管の消化の負担と肝臓代謝.したがって脂肪蓄積を増加し.させる必要があり.そのため 食べるのを避ける.2.適切な食品：ほうれん草.菜の花.きのこ.菌類などの高繊維質の野菜や低エネルギー密度の食品は.満腹感を持ち.腸の蠕動運動を促進し.便通を良くし.排泄物の蓄積を減らすことができます。 豆腐.大豆皮.鶏胸肉.魚.エビなどの高タンパク食は.満腹感を高め.代謝を促進する効果があります。 トウモロコシ.全粒粉パン.紫芋などの粗粒は満腹度が高く.カロリーも低いので.主食として脂肪を落とすのにも役立ちます。 第二に.運動：1.全身脂肪の損失：ジョギング.水泳.縄跳び.エアロビクスやその他の有酸素運動だけでなく.スプリント.スプリントや他の爆発的な無酸素運動を含む.脂肪の多くを燃やすのに役立ち.全身と胃の脂肪を排除します。2.ローカルシェイプ：最も一般的には直感的に腹筋を行使できる.それは標準以下の動きや運動を避けるために.専門の医師やコーチの指導の下で実施することをお勧めしますです。 規格外の動作や過度な運動による筋肉の疲労.歪み.腰椎の損傷などを防ぐため.専門の医師やトレーナーの指導のもとで行うことが望ましいとされています。 同時に.横隔膜とお腹の前側の筋肉を使って腹式呼吸を行うことで.腹筋を鍛え.お腹の脂肪を減らすことができます。 肥満の患者さんの場合.体重のベースが大きいため徐々に運動量を増やす必要があり.体重を減らすためのダイエットは避けるべきです。 また.体重減少に影響を与える内分泌の乱れを避けるため.規則正しく働き.夜更かしをしないことが望ましいとされています。 長時間働くときは.座りっぱなしでお腹に脂肪がつかないように.途中で立ち上がって体を動かすとよいでしょう。