通常.手術の力を借りない限り.一般的な減量法によれば7日間で10キロの減量を達成することはより困難です。 理想体重を目指して厳格な食事管理をして急激に体重を落としたとしても.減った体重のほとんどは水分で.脂肪はごくわずかで.リバウンドのリスクが高く.体の代謝バランスにも影響を与えやすく内分泌かく乱にもなりやすいと言われています。 したがって.減量は急には達成できず.健康的なライフスタイルと長期的な継続が必要です。 医師の指導のもと.健康的な食事と適度なフィットネスやランニングで体重を減らすことができます。 体の代謝を高めるために.日頃から温かい水を多めに飲むことをおすすめします。 食前にコップ1杯のぬるま湯を飲むと.食欲を効果的に抑えることができます。 卵.赤身の肉.海魚などを多めに摂り.たんぱく質を中心とした軽めの食事が望ましいです。 食事内容の構成を調整するほか.ゆっくり歩く.走る.泳ぐなどの運動が可能ですが.関節や軟部組織を傷めないよう.体力に合わせて行う必要があります。 足腰に違和感を感じたら.運動を中止し.その後に温熱を加えて局所の圧迫を緩和し.血行を促進する必要があります。 長期的に継続することで.体重を減らすことができる。 また.太っていて.運動や食事管理で体重を減らすことができない人の中には.短期間で効果が期待できる脂肪減少手術やメタボリック手術を受けて体重を減らすことができる人もいます。 メタボリック手術は.BMI≧35kg/m2の中等度から重度の肥満の方と.自力で代謝や心血管系の危険因子をコントロールできない軽度の肥満の方に適応されます。