I. 有酸素運動の強度不足 体重を減らすには.正しい有酸素運動を選択することが非常に重要です。 1日1時間以上.週5回の運動が必要で.ランニング.サイクリング.水泳.ダンスなど.より激しく.強度の高い運動を選ぶ必要があります。 注意すべきは.腰のためにインターバルトレーニングも取り入れることで.ただ走るだけでなく.他の運動も加えて.より早く効果が出るようにすることです。 次に.有酸素運動の代わりに腹筋だけを行うと.体のコアとなる筋肉群が鍛えられるだけで.その筋肉群を覆っている脂肪には何の効果もありません。 有酸素運動は.余分な脂肪を燃やし.体脂肪を減らし.ウエストや腹部の余分な脂肪を落とし.腹部のラインを整える唯一の方法なので.必ず行う必要があります。 第三に.朝食を抜くこと 食べる量が少なければ少ないほどダイエットには効果的ですが.主食.特に一日の最初の食事をおろそかにしてはいけません。 朝食は代謝を高め.血糖値のバランスを整え.朝食から昼食までの間に必要なエネルギーを体に供給します。 満腹感が得られ.M&Mなどのスナック菓子を食べたくならないように.朝食にはタンパク質と食物繊維を多く含むものを摂るようにしましょう。 1日3食は何年も前の標準的な食事でしたが.これでは食事時間までお腹が空いてしまい.食事時にいつもより多く食べてしまうという問題があります。 ベストなダイエットは.1日3食＋1-2回の健康的なスナックです。 カロリーを数回に分けて摂取し.3時間おきくらいにおやつを食べることで.血糖値を抑えてインスリンの分泌をコントロールし.体が脂肪の形でより多くのエネルギーを蓄えるのを防いでくれます。 V. 過度のアルコール摂取 アルコールは少ししか飲まない方が.健康だけでなく.ウエストや腹部のカーブにも良い。 お酒を飲むと.何百カロリーも余分に消費してしまうので.減量中の方は.1ヶ月程度お酒をやめると大きな効果があります。