まず.6方向すべての可動性を実践するためには.筋肉を引っ張るための一般的な運動原則に従わなければなりません。
正しい筋肉の引き締めには.主に「静的ストレッチ」「動的ストレッチ」「静力後のリラックス」の3つがあり.最も効果的な方法です。
筋肉の静的ストレッチと動的ストレッチはよく理解されています。 ポスト静電リラクゼーションとは？
静的ストレッチとは.筋肉をある一定のレベルまで伸ばし.その状態を一定時間維持することです。 一方.ダイナミックストレッチは.私たちがよく行うウォーミングアップのようなもので.活動中に関節全体を動かし.筋肉を伸ばします。
静止後弛緩は.治療する筋肉をできるだけ隔離し.硬くなった筋肉を縮める.または縮めるだけのイメージをしてもらい.数秒間保持します。 これにより.筋繊維が活性化され.トレーニング後の疲労感が生まれます。 その後.筋肉を可能な限り完全に弛緩させ.手足をより大きな可動域に動かします。 このテクニックを3-4回繰り返してください。
静的ポストリラックスの考え方とトレーニング方法は非常に重要なので.後ほどお話します。
本日は.静的ストレッチを中心にご紹介します。
静的ストレッチは.子供の頃にやった彫刻遊びのようなもので.静的トレーニングで求められる科学的な動きに合わせて.手足を引っ張って形を整え.その場で固定するものです。 このポジションを24時間.一定期間.維持・保持するのは無理がない。
静的ストレッチは.筋肉や腱が伸びる.いわゆる「伸び」を感じなければなりません。 ストレッチをすると.靭帯や筋肉が引き締まる感じがしますが.ストレッチのしすぎに注意し.痛かったら運動を中止して.原因を探ってくれる医師に報告することが大切です。 例えば.寛骨臼の位置が変わることで痛みが生じる場合があります。 骨切り後は.骨がなかった部分に骨があるため.股関節の動きが制限され.それを壊すことで痛みを感じることがあります。
静的ストレッチは.ほとんどの骨切り術後の患者さんに適しており.骨切り端が完治またはほぼ完治していれば.術後3ヶ月から静的ストレッチを開始することができます。 この方法は.正しく習得しないと関節脱臼を引き起こす可能性があるため.人工股関節手術後の患者さんにはお勧めできません。
屈曲.伸展.内旋.外旋.内転.外転の6方向の静的ストレッチ運動を科学的に実証します（いずれも右股関節を例にしています）。
股関節の曲げ伸ばしを改善する
最初の方法は.仰向けに寝て.両手で右膝を持ち.膝ができるだけ胸に近づくようにします。膝を胸の反対側に近づけることができれば.より効果的なエクササイズになります。 体幹と左下肢をベッドに密着させながら.作業を行います。
または.左の腰を曲げて脚全体を床につけ.膝ができるだけ胸に近づくように.ゆっくりと体全体を下に押し下げます。
後方伸展性の向上
片膝をついた姿勢で右股関節を後方に伸ばし.右太ももの前面に張りを感じるまで体重を落とす必要があります。 上半身をまっすぐにして.前傾姿勢にならないように注意します。 また.片手で右足首をつかみ.かかとを使ってお尻に近づけてみるのもいいでしょう。
内旋の改善
このエクササイズは.非伸縮性のバンドを用意し.仰向けに寝た状態で足の真ん中あたりに置き.股関節と膝を曲げ.右手でバンドを引っ張って股関節をできるだけ内側に回転させ.左手はその側の太ももを安定させるのに役立てます。
外旋の改善
上記と同じエクササイズで.股関節を外旋させるように引く方向だけを変えます。
内旋の改善
右手で壁や椅子につかまり.バランスをとりながら行います。 右足を左足の後ろからできるだけ左側に飛ばし.お尻をできるだけ右側に押して.太もも外側の締め付けを感じながら行います。
アブダクションの改善
右足を外側に飛ばし.左足で馬の構えのようにしゃがみ.上体をまっすぐにするか右足に寄りかかりながら.右足の内ももにつっぱり感が出るまで体重を落とします。