1.神経の “貪欲な寒さ “腰椎椎間板ヘルニアの圧縮をしないでください.正常な神経の水腫や炎症.腰背部筋緊張.全体の腰部の血液循環が減少し.外部刺激に対する神経の感受性が強化されます。 冷気の刺激は腰部の血液循環を助長せず.神経を刺激し.腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させ.痛みが悪化する。 2.神経圧迫刺激に腰椎椎間板ヘルニアに起因する「刺激性の食品を食べる」ことをしないでください.外部刺激に対する神経の感度が腰椎椎間板ヘルニアによる痛みを緩和するために敏感なように冷たい.タバコやアルコールなどの刺激性の食品を強化することは非常に好ましくないので.我々は避けるようにする必要があります。 3.「腰をかがめて物を取ったり.重い物を持ち上げたりしない」腰椎椎間板は上下の2つの椎骨の間で前が広く.後ろが狭い状態なので.急に腰をかがめて物を取ったりするのは腰椎椎間板ヘルニアに良くない。 重いものを持ち上げると.片側に力がかかることが多く.これも腰椎椎間板によくないので.前かがみになって物を取るのは避け.まずしゃがんで物を取るようにする。 4.”長期前かがみ “をしないでくださいいくつかの仕事のような長期前かがみの力を必要とする.そのような大工鉋木.農民鍬など.これらの仕事では.腰椎椎間板は倍以上の一般的な立位の圧力に耐えるために！ 井戸から水を持ち上げるために前かがみになるときなど.腰椎の圧力は5倍に増加することができます！ そのため.長期の前かがみ作業における腰痛の発生率は高く.腰椎椎間板ヘルニアの発生率も高い。 腰椎椎間板ヘルニアの発生率も高い。長時間の前かがみは腰椎椎間板の圧力が非常に大きく.腰椎椎間板の回復を促進しない。 5.長期デスクワーカー.運転手.工場の組立ラインの労働者などの「長期座り仕事」長期座り仕事をしないでください.腰痛の発生率が高いです。 長期の座り仕事.腰椎が後方に湾曲した状態.腰椎の筋肉と靭帯が緊張した状態.腰椎椎間板の圧力が10倍に増加した！ 腰椎の筋肉と腰椎の靭帯の長期的な緊張は.慢性的な歪み傷害.腰椎の安定性と保護機能が低下し.同時に.腰椎椎間板変性症による座りっぱなしの腰椎椎間板過負荷は.外力の作用で椎間板の線維輪が破裂しやすく.髄核が突出して神経を圧迫する。 そのため.職場の運動や勤務時間中の体位変換を守ることは非常に有意義であり.20～30分ごとに座って立ち上がり.歩き回り.良い習慣を身につけることができます。 6.”爆発的な力を使わない “2つの腰椎の間にある腰椎椎間板組織は.腰椎と運動の圧力に耐える。 もし突然爆発的な力を加えれば.椎間板を損傷しやすい。 そのため.力を入れる前に腰部を動かし.ゆっくりと力を入れる必要がある。 例えば.重い物を持ち上げる時.まず姿勢を整えて.急に力を入れない。 特に腰椎椎間板ヘルニアの患者は.爆発的な力を加えると.もともと安定していた腰椎椎間板の線維輪の傷が裂けやすくなり.症状が悪化しやすい。