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1.まずは3～5回の深呼吸を試してみる。 体の変化を感じよう。 まずは深呼吸をすることです。 そう.実践してみないと実感がわかないのです。 2.もう一度深呼吸をしてみましょう。今度は肩に力を入れ.ゆっくり長く息を吸ったり吐いたりしてみましょう。 呼吸の頂点に達したら.2～3秒止めて.肩の感覚を感じてください。 ゆっくりと息を吐きながら.肩の変化を感じる。 息を吸うと肩が緊張し.息を吐くとゆっくりとリラックスしていくのがはっきりと感じられます。 3.深呼吸で肩の変化を感じたら.さらに3～5回深呼吸をする。 その後.頭に意識を集中し.頭の中の変化を感じながら.もう一度深呼吸をします。 吸っているとき.吐いているときの身体の感じ方.変化に注目してください。 呼吸をするたびに.体がゆっくりとリラックスしていくのがわかるはずです。こうして.頭の先からつま先まで.体をリラックスさせます。 5.リラックスした後.再び自分の体を感じる。 人によっては.体の毛穴や細胞の一つ一つがリラックスしているのを感じられるという体験もできます。 6.通常の完全な深呼吸の練習が完了します。 最初のうちは.少し時間がかかるかもしれません。 しかし.練習を重ねるうちに.リラックスした状態になるのがどんどん早くなっていくのがわかるはずです。 一週間も練習すれば.たった5～8回の深呼吸でリラックスした状態になり.気分を平静に戻すことができるようになることがわかります。
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