腰痛は多くの人が経験したことがあり.統計によると6割から8割の人が人生のさまざまな場面で腰痛を経験していると言われています。 運動不足や間違った座り方などで.腰や背中を「使うけど鍛えない」「使うけど育てない」状態になり.体重の増加とともに.現代人の腰や背中にかかる負担は大きくなりすぎているのだそうです。
腰痛は3世代の問題
専門家によると.現在.ペインクリニックに来る人の半数以上は腰痛に悩まされており.老人.中年.若者の3世代に分かれる。 このうち.老人の腰痛は主に骨粗鬆症や関節炎などの変性疾患によるもので.足の痛みを伴うのが普通だそうです。
中高年の腰痛は.座りっぱなしの不適切な姿勢や運動不足により.腰の筋肉が適切なメンテナンスなしに「酷使」されていることが原因であることが多いようです。
また.10代の腰痛患者も増えており.ランドセルが重い.字を書く姿勢が悪いなどの理由でペインクリニックに来る小学生もいるそうです。
立っているより座っている方が疲れる
1番の原因は.座りっぱなしや間違った座り姿勢です。 情報によると.座っているときの腰椎の強さは立っているときの2倍.体重70kgの人の場合.140kgになるそうです。 体を20度前に傾けると.体重の3倍近い200kgもの圧力がかかるため.「立っているより座っている方が疲れる」のだそうです。
“腰椎は家を支える柱のようなもので.上の梁がおかしいと下の梁もおかしい”。 痛みの専門家によると.腰椎の組織が一度病気になると.腰痛や坐骨神経痛などの問題に発展することがあるそうです。 “なんとなく腰が痛い “と感じるときは.腰部に蓄積性の損傷が発生していることが多いのです。臨床の現場では.長期にわたる慢性腰痛の人の約35％が.最終的に腰椎の椎間板ヘルニアを発症すると言われています。”
2つ目の原因は.運動不足です。 運動をしない人の方が腰痛の割合が高い。”長期の運動不足は筋肉の量と質を低下させ.脊椎を保護する機能を低下させる。”
3つ目の原因は.加齢です。 腰痛の発症は一般的に30～40代からで.加齢とともに痛みの程度や頻度も増していきます。
4つ目の原因は「肥満」です。 “背骨にかかる圧力は体重と関係があるので.太っている人ほど背骨にかかる圧力が大きくなります。 そして.このような人は運動不足になりがちで.筋肉の保護機能が著しく低下しています。”
5つ目の原因は.骨粗鬆症です。 骨粗しょう症は.背骨の太さの変化.体の短さ.ストレスによる問題を引き起こし.通常.女性では腰痛が早く来て長く続くようになる。
さらに.関節炎.喫煙.ストレス.妊娠なども腰痛の原因となります。 西安中徳整形外科専門医は.”人は痛みの症状だけを認識することができますが.痛みの原因はさまざまです。”と述べています。
80％の人が座る姿勢を正す必要がある
調査によると.約80％の人が腰痛の潜在的な問題を提起するために間違った座り方をしているそうです。 間違った座り方とは.仕事中に猫背になったり.椅子の一番前の端に座ったり.ソファーにリクライニングしてテレビを見たりすることだそうです。
まず.座り心地のよい椅子が必要です。
まず.座り心地の良い椅子が必要です。「深すぎない」「座った時にお尻が椅子いっぱいになり.腰が完全に椅子の背に押し付けられる」「両足を地面につけて.膝がお尻と同じ高さか少し高くなる」ことが必要です。
次に.快適なクッションを見つけることです。 専門家によると.”腰椎にぴったりとフィットし.ある程度の支持力を持つ少し硬めの素材のクッションを選ぶとよい “とのことです。
最後に.常に座る姿勢を正しましょう。 座ったときに.「クッションだけどクッションじゃない」ではなく.腰部がクッションに密着している必要があります。 専門家によると.座布団を敷いていても猫背では.座布団の意味がないそうです。 時々.椅子をデスクに近づけたり.コンピューターのモニターをデスクに近づけたりしてください。 1時間に1回は必ず10分ほど立ち上がって体を動かし.背中に関するストレッチをしましょう。
腰痛予防のためにこうしましょう：
1.ストレッチや日光浴で痛みを和らげる
1日2回.1回10分程度の腰のストレッチを行うと.腰痛予防になります。 具体的な姿勢としては.首をゆっくりと左右に動かし.肩を自由にすくめた後.両腕を開いたり閉じたりして胸を広げる運動をします。 この運動により.背骨が「逆方向」にリラックスします。 また.腰痛や足の冷えなど.高齢者の慢性的な痛みの軽減にも効果的です。
2.リュックを軽くする
体重の10％以上の重さのリュックは.腰を痛める原因になります。 バッグを開けて.中に入っているほとんど使わないものを片付けましょう。 片方の肩で背負う場合は左右に回転させ.両肩で背負う場合はストラップの幅が広いものを選ぶとよいでしょう。
3.硬すぎるベッドで寝ない
最近の研究で.柔らかいベッドで寝ている人は.硬いベッドで寝ている人よりも腰痛になりにくいことが判明しました。 また.高すぎる枕を選ばないようにしましょう。 仰向けで寝る場合は.あごが胸に押し付けられないように.横向きで寝る場合は.頭が肩の横に曲がりすぎないようにしましょう。
4.家事は丁寧に
女性は家事をする際.常に前かがみになり.片側に力を入れて床掃除やモップをかけることが多いので.腰に負担がかかりやすくなっています。 同じような動作を長く続けないよう.しばらく家事をお休みすることをおすすめします。
5.痛みが1ヶ月以上続く場合は.時間をおいて医師に相談すること
専門家は.痛みが1ヶ月以上続く場合は.時間をおいて医師に相談し.専門の痛みの病院で検査と治療を受けた方が良いと提案しています。腰痛は骨だけが原因ではなく.腰の筋肉組織や神経.血液中の痛みの原因となる物質も関係しており.そうして初めて患者は総合的に検査と治療を受けられるのだそうです。