子どもの身長は親の遺伝だけで決まるのではなく.食事や運動.睡眠などが身長に影響することを認識する親が増えてきたのです。
I. 睡眠：寝る時間にはルールがあります。
”成長ホルモン “は人間の身長に影響を与える重要な因子で.日中に分泌される他のヒトホルモンと異なり.成長ホルモンは主に夜間にパルス的に分泌され.分泌量が多いほど身長を伸ばすのに役立つ。21時～1時が成長ホルモン分泌のピークで.一度遅寝でそれを逃したら二度と挽回できない。 成長ホルモンは.脳から分泌されます。 成長ホルモンは下垂体から分泌されますが.下垂体は1日のうちで非常に多くの仕事をこなしており.成長ホルモンのほかにも性ホルモンや副腎皮質刺激ホルモンなど.体に必要なホルモンが分泌されています。
ただし.乳幼児期は例外です。 乳児期は.昼も夜も下垂体から成長ホルモンが常に分泌されているため.1歳までは特に成長が早いのです。 幼児期以降.成長ホルモンは日中はごく少量しか分泌されず.夜.眠りにつくときに分泌が集中します。 このうち.成長に欠かせないのは2つの時間帯で.1つは午後9時から翌朝1時まで.特に午後10時以降は成長ホルモンの分泌量が最も多くなり.日中の5～7倍に達することもあるそうです。 また.朝6時頃の1〜2時間.成長ホルモンの分泌が少し急増します。
しかし.成長ホルモンは夜9時に定時に大量に分泌され始めるわけではなく.深い眠りの時に初めて大量に分泌されるに違いないのです。 この時間までにベッドに入っていない場合.ベッドに入ったが寝付けない場合.寝たがまだ深い眠りに入っていない場合は.その分泌量は大きく減少します。 ですから.寝る時間が遅くなればなるほど.成長ホルモンの分泌が少なくなり.お子さんの身長に悪影響が出るのです。 ですから.子供の身長を伸ばしたいなら.夜8時半までに寝て.遅くても9時半まで.そして朝7時以降に起きるのがベストというのが.成長の専門家からのアドバイスです。
一般的に.3～6歳の子どもは1日10～12時間.小学生は10時間.中学生は9～10時間.高校生は8～9時間の睡眠が.正常な成長のためにとても有効だと言われています。 子どもが十分な睡眠をとり.ぐっすり眠るためには.毎晩22時頃に就寝し.23時前には眠りにつき.深夜2時から4時の間に深い眠りに入るようにするのがよいとされています。
また.日光には天然のカルシウムがたくさん含まれているので.日差しが強いときには屋外に連れ出してあげましょう。
運動：骨を丈夫にする屋外での運動
また.適度な運動は骨の成長を促進します。 一般に.ジャンプ.タッチ.ジョギング.縄跳び.サイクリング.羽根つき.バスケットボール.バレーボール.バレエ.ストレッチ体操.水泳.懸垂などは.筋肉や靭帯を伸ばし.骨端軟骨の成長を促すため.脊椎や四肢の骨の成長に良いとされています。
1.朝5～7分ジョギングした後.20分間柔軟体操とリラックス体操をする：脚割りをする.前後に曲げる.体を揺らす.などなど。
2.鉄棒ぶら下がり（1回20～30秒）：無負荷ぶら下がり.負荷ぶら下がり.前方手持ちぶら下がり.逆さぶら下がり（足を包帯で固定）などができます。
3.ジャンプアップとタッチ：両足でのジャンプアップと片足でのジャンプアップを交互に行う。 各運動は.毎回できるだけ高く跳ぶことを目標に.自分の能力の限界まで行う必要があります。
4.高さ20～30メートルの小さな坂道や階段を上る：上るときはリラックスし.下るときはスピードを上げ.これを2～4回繰り返す。
5.二人に手伝ってもらう：一人が両手を持ち.もう一人が両足を持ちながら.一回20秒間.体を優しく反対方向に引っ張る。
6.水泳.バスケットボール.バレーボール：これらの運動は.回転させることができます。
7.ジャンプ：毎日ジャンプ.自己練習.少しから多くまで.朝晩両方行うことができ.1日200回以上。
III.おすすめ食品：乳製品
牛乳は栄養価が高く.理想的な食品です。牛乳100gあたりのカロリーは70.5kcal.たんぱく質は3.4g.脂質は3.7gです。 ビタミンB2.ビタミンAなど 牛乳に含まれるたんぱく質は.人間の成長・発達に必要な各種アミノ酸を含み.消化率は98％以上。牛乳100gには125mgのカルシウムが含まれ.吸収率が高く.人体に最も適したカルシウム源といえます。 チーズやヨーグルトを多く食べ.牛乳を乳飲料に置き換えないことが推奨されます。 なぜなら.乳飲料の主成分は水だからです。
推奨食品：大豆製品
大豆はタンパク質の含有量が最も多く.品質の良い作物です。 体内で合成できないため.食物から8種類の必須アミノ酸を摂取する必要があります。 大豆はメチオニン以外を豊富に含み.特にリジンの含有量が多いのが特徴です。