夜中にお腹が空いて.食べたいけど太りたくないという時は.特にバランスの良い食事をして摂取量をコントロールする必要があります。 あまり早く食べると.寝る前に空腹を感じてしまいます。 1.繊維が豊富な食品：あなたは.セロリ.ニンジン.キュウリ.トマト.レタスなどの食物繊維が豊富な新鮮な野菜を選ぶことができます.2.高品質のタンパク質が豊富な食品：脱脂乳.魚やエビなどの適度な摂取量は.低カロリー.また満腹感を高めることができます.3.その他：多くのデンプンが少ないカロリーを選択してください。 山芋.里芋.さつまいも.玄米.キヌア.オーツ麦など.満腹感を高めることができ.肥満になりにくい主食です。 また.脂肪分の多い肉類.動物の内臓.焼き物.揚げ物などの高カロリー食品は避けるようにしましょう。 また.蒸す.煮る.冷やすなど.栄養素を逃がさず.カロリーを増やさない調理法で.「太らない」という目的を達成することができます。 人間の身体には一定の生理機能や細胞の新陳代謝があり.動きの少ない夜間は余分なものが体内に蓄積され.消化が悪くなります。 そのため.3食を規則正しくとり.夕食や臨時食は就寝の4時間前.遅くとも20時までに済ませるようにしましょう。 また.遅すぎる食事は消化が悪く.太りやすいだけでなく.胃腸の負担を増やし.睡眠の質にも影響します。