冬は寒さで外出が億劫になったり.手足のこわばりで運動が億劫になったりと.ダイエットをしたい人にとっては辛い季節ですよね。 冬になれば食欲も旺盛になり.大小さまざまなホリデーパーティーが開かれ.口の中のコントロールが効かなくなること間違いなしです。 寒い冬に一定の体温を保つためには.特にダイエットに力を入れることはないでしょうから.体重をコントロールするには.冬に食べ物や飲み物が不足しないように.他の方法でカロリーを多く消費して.スリムな体型を維持できる工夫をする必要があります。 平均的な人は.冬になると5〜6キロの冬型脂肪がつく。これは寒さから体を守るために蓄えたエネルギーの一部であり.大食い.飽食のためにつく脂肪の一部である。 来春.肥大した身体で悔しい思いをしないためにも.これからの1ヶ月は食べ過ぎ.飲み過ぎに注意しましょう。 一方.寒さをしのぐには.いくつかのポイントがあります。 (1)鍋を食べる回数を減らす。 飲食を控えることで体重を維持するのは好きではありませんが.寒くてお腹が空くだけでは本格的ではありませんからね。 しかし.ここで我々はまだ鍋を食べることは少ない方が良いことを強調しなければならない.鍋を食べながら.話をすると.あまりにも簡単であるため.いくつかの調査では.カロリーの鍋の摂取量は.しばしば通常の主食の3倍であることを示しています。 冬は.お腹を温め.体重をコントロールするために.雑穀.トウモロコシ.サツマイモ.豆類を多く食べるとよいでしょう。 (2)熱いスープを一杯飲む。 食前や食中に温かいスープを飲むと.スープを飲まない人に比べて100キロカロリーもカロリーが低くなります。 これは.食事に水を混ぜることで胃がゆっくりと空っぽになり.満腹感を得やすくなるからです。 また.寒い冬には.温かいスープを飲むと.体全体が温まり.水分補給や肌の乾燥防止にもなり.お通じも良くなるそうです。 (3)保温する。 寒ければ寒いほど食べたくなるのは.体が低温のために味覚を積極的に刺激し.体温を保つために食べなさいというサインを出しているからです。 そのため.寒さのために空腹を感じたり.さらには寒さをしのぐために食事をガマンしようと思うことがないように.防寒対策や暖かい服装を心がけることが大切です。 (4)救済措置が間に合うこと。 この時期は食事の回数が多くなるので.「前回の食事は本当にいつもと違って.無差別に食べたり飲んだりした」という人は.次の数回の食事は薄粥と野菜で埋め合わせをすると.まず胃腸をきれいにして腸の負担を軽くし.次に栄養のバランスをダイナミックに整えることができますよ。 また.新しい脂肪が燃焼されやすいので.意識的に運動するのもよいでしょう。また.予防のために1週間ごとに体重を測定するのもよいでしょう。 美を愛する人の中には.間違った減量に陥っている人がいる。次の3つの状況が最も多い—神話：「文鎮」のように細くなること 「鍼治療.マッサージ.練習.等の後.何人かの女性の重量は標準的な重量に.BIM のような.ウエストおよびヒップの重量です正常な範囲に落ちましたが.まだ満足しません.まだ細くすることを続けるように要求します。 一般的に減量鍼灸のコースは3ヶ月と言われており.この間に全員が最低でも2kgは痩せることができますが.中にはなかなかスリムにならず.本当に美的観点から見て良いリップスボディに？ 実際.少し注意してみると.痩せすぎた人は顔色が悪くなりがちで.頬がひどくこけ.唇が乾燥しているだけでなく.魅力的なリンゴ筋も消えてしまっています。 だから.痩せるのをやめないと.ミイラみたいになってしまうので.本当に怖いんです。 うっかり「体は細いが顔はブサイク」の渦中に足を踏み入れると.大変なことになりますよ。 ということです。 栄養バランスの取れた食事を取り入れ.徐々に良い食習慣を身につけ.運動量を増やしていきましょう。 そうでなければ.鍼灸治療が終わって元の生活に戻ると.リバウンドする可能性が極めて高くなります。 これまでの生活習慣を変えることは.減量をやめた後に体重を維持できるようになるために.とても大切な要素です。 例えば運動。平日に運動をする時間がないのであれば.歩いて.通勤時間を2駅早くして.1日6000歩を歩くことです。 国民体育振興会が推進する「スリースリー原則」に従って.週3回.1回30分以上の運動を行い.心拍数を130拍にしましょう。 今までの怠惰な生活を改めれば.キープ・フィットの成果は続くかもしれません。 神話：スリムファスト 1週間に1キロ痩せることができる？ 早く痩せることを期待する人は少なくないが.「早く痩せる」ことは痩せたい人にとって良いことではなく.実際には.拒食症や栄養失調などによる盲目的な減量を避けるため.さまざまな人の「状況」に応じて減量を判断する必要があるのである。 例えば鍼灸治療の最初のコース（1ヶ月程度）では.この段階の人は通常より早く体重が減少します。 2回目になると体重は減りにくくなり.平たく言えばプラトー期に入るので.その間は局部マッサージでウエストやヒップ周りを徐々にプロポーションに近づけていくとよいでしょう。 3ヶ月目になると.体重はより安定した速度で減少し続けます。 一歩ずつ.ゆっくりと減量していくのが安全で効果的です。