腰椎椎間板ヘルニアは一般的な臨床疾患であり.現在中国では肉体労働者の15～20％がこの疾患に苦しんでいる。 腰椎椎間板ヘルニアは腰痛の最も一般的な臨床原因である。 十分な注意が必要である。 日常生活では.勉強や仕事.様々な異なる活動の姿勢を必要とし.独自の習慣を開発し.人体にその正否が重要な影響を与える。 そのため.普段の立位姿勢.座位姿勢.労働姿勢.睡眠姿勢の妥当性に注意を払う必要がある。 悪い姿勢や習慣を正し.運動を強化し.体力を高め.特に腰背部筋機能運動を強化する。 適切な運動は.筋肉の血液循環を改善し.代謝を刺激し.筋肉の反射と強度を高め.脊柱の内部バランスと不均衡の外部バランスを修正し.腰椎の安定性.柔軟性.耐久性を向上させることができるので.腰椎椎間板ヘルニアの予防に役割を果たすことができます。 1.座っている姿勢と腰椎椎間板ヘルニアの関係 多くの場合.人々の座っている姿勢は完全に人自身に依存するのではなく.正しく座っているかどうかを座っている機器も一定の役割を果たしています。 不適切な座り方も腰痛の原因になります。 背もたれがないため.スツールに座って.人々や自然な曲げ座り.またはまっすぐ後ろに座って.自然な屈曲状態を維持するために腰椎を作ることができ.腰椎の筋肉は.この時点で腰椎の靭帯の周りに腰椎を維持するために靭帯の周りの腰椎による腰椎の安定性は.比較的弛緩状態にある.座って長い時間の後に発生しやすい;まっすぐ腰椎腰椎の筋肉が収縮状態にある座って.腰椎と背中の筋肉が収縮し続けた後に長時間座って.発生しやすい.上記の両方の状況は.腰痛を生成することができます。 高齢者や腰椎椎間板ヘルニアの既往歴のある患者は.腰背部の筋肉.靭帯の弾力性と持久力が低く.変性や損傷の程度の差はありますが.スツールに座るのに適していない.特に低すぎるスツールに座るのに適していません。 若い成人は.筋肉や靭帯の弾力性と持久力のため.スツールに座るのに適しています。 椅子は背もたれがあるため.体の重力の一部を負担することができ.比較的リラックスした状態で腰の筋肉だけでなく.腰椎の周りの靭帯の負担を悪化させないように.緊張の可能性を減らすことができます。 椅子に座るときは.腰背部の背もたれをできるだけ椅子の背もたれに近づけて.作業.椅子をできるだけテーブルに寄せて.テーブルと椅子の間の距離を短くすることに注意を払う必要があります。 座り方と腰椎椎間板ヘルニアは一定の関係があるので.どのような座り方が適切なのでしょうか。 腰椎の背もたれの角度と腰椎には頼るべき支えがなく.椎間板の圧力には直接的な関係があります。 つまり.直角に座っている状態から後方へ120度傾けることで.椎間板の圧力をかなり低くすることができ.その後3CMの厚いサポートの腰椎部分で.さらに椎間板の圧力を減少させることができ.このような5CMの厚さに増加するサポートとして.その後.椎間板の圧力は-0.3Mpaに減らすことができます。 したがって.中程度の高さのより適切な座席の要件は.3〜5CMの厚いサポートの腰椎部分のような背もたれの傾斜の一定の角度があります。 3-5CMの厚いサポートがある場合は.それが良いです。 この姿勢は車の運転手の座る姿勢に適している。 2.正しい労働姿勢は腰椎椎間板ヘルニアを防ぐことができる地面から重いものを持ち上げるために労働するとき.そのような姿勢が正しくないなど.腰椎椎間板損傷のアクションを引き起こす可能性が最も高いです。 正しい動作は.重量挙げの選手がバーベルを持ち上げるように.まずしゃがみ.立ち上がった後.腕で重りを持ち.次に脚を指定の場所に移動させ.しゃがんで重りを置く。 間違った動作は.脚をまっすぐ伸ばして前かがみになり.両腕でしっかりと重りを持ち.腰の力で重りを持ち上げて下ろす。 特に.体の回転に加えて同時に持ち上げると.腰椎の損傷がより深刻になります。 3.腰椎椎間板ヘルニア家庭の簡単な治療ベッドレスト;自分の腰椎指数。