首や肩の痛みは.臨床上よく見られる症状です。 長時間のデスクワークや適切な運動不足が原因で.ほとんどの人が悩んでいます。 長い間放置しておくと.頚椎椎間板ヘルニアのような慢性的かつ不可逆的な症状に発展する可能性が高いのです。 そこで.首や肩の痛みの発生を部分的に根本から抑えることができる.基本的だけどとても重要な首の筋力アップのエクササイズをご紹介します。 基本的な運動の原則：1.総合的な筋力運動.すなわち首の前面と背面のすべての筋肉を練習することです。 2.抵抗運動：両手を合わせて額や枕の裏に当てるのが最もシンプルで.もちろん片手ずつ頭の両側に当てて抵抗力を高める運動も最適です。 3.角度を変えての練習：姿勢を維持する筋肉の「波及効果」により.ある角度でしか働かない筋肉があるため.筋肉全体をより完全に動かすためには.複数の角度で練習することが必要です。 4.何度か繰り返す：何度か繰り返した運動だけが効果的です。 大原則は.1グループやっても疲れるまで練習し.グループの間に1～2分休み.4～6回繰り返すので.1日の練習で十分です。 そして.毎日続けるか.少なくとも1日おきに練習することで.練習効果を持続.あるいは蓄積させるようにします。