膝に問題がある場合.それが最近の発作であれ.慢性的な関節の状態であれ.次のガイドラインに従うことが重要です。
1.長く休まないこと。 休みすぎは.筋肉が緩んで力不足になっている証拠です。 そのため.関節痛が悪化することがあります。 1日20分泳ぐなど.膝関節に負担のかからない運動を見つけ.それを継続することが必要です。 どんな運動が適切かわからないときは.私に聞いてください。
2.エクササイズ 運動は筋力を高め.膝の支持力.強さ.安定性を増し.体重をコントロールするのに役立ちます。 ウォーキング.水泳.水中エアロビクス.サイクリングなどの運動や.太極拳は関節の安定性を高めるので.ぜひ試してみてください。
3.落ちないようにする。 関節に痛みがあったり.関節が不安定な患者さんは.転倒しやすく.転倒した際の関節の損傷が深刻になる可能性があります。 転倒を防ぐには.家の中を明るくする.階段に手すりをつける.固定されていないカーペットを使わない.お風呂に入らない.などを心がけましょう。
4.関節痛を賢く管理する 関節を痛めたときや慢性的な痛みの急性期には.患肢の安静.冷却.圧迫.挙上の4点を常に意識してください。 これは「RICE（ライス）の原則」とも呼ばれています。 膝を安静にし.浮腫を抑えるために24時間氷を当て.関節を支え保護するために膝当てを圧迫し.安静時には患肢を挙上します。
5.体重を軽く見ない。 太っている人は.必ず減量してください。関節のためには.少しの進歩が不可欠です。
BMI（ボディマス指数）＝体重（kg）÷身長×身長（m）
例）身長1.75m.体重68kgの人のBMIは68/(1.75×1.75)=22.2です。
成人のBMI値。
アンダーウェイト：18.5％以下
ノーマル：18.5～24.99
体重過多：25～28
肥満：28～32
超肥満.32歳以上
理想的なBMIは24.99です。
6.移動補助器具を恥ずかしがらずに使う。 松葉杖や歩行補助具で関節にかかる負担を軽減し.膝当てで安定させることができます。
7.漢方治療を検討する。 慢性関節疾患には.漢方薬の燻蒸.温熱療法.推拿.鍼灸などが有効です。 もちろん.非常に規制の厳しい医療機関を探す必要があります。
8.靴で関節の違和感を増やさない。 伸縮性のあるインソールを使用することで.関節への衝撃を軽減することができます。 変形性膝関節症の患者さんには.専用のインソールを使用することができます。
9.巧みに温度をコントロールする。 受傷後48時間以内であれば.関節に氷を当てることができます。 低温により.水腫を抑制し.痛みを軽減することができます。 1日3回.15-20分間氷を当て.72時間後にホットチャットに変更。 1日3～4回.1回15～20分程度.ホットタオルを関節に当てます。
10.関節を圧迫しないようにする。 ランニングやジャンプなど.衝撃の大きいスポーツは関節の損傷を悪化させることがあります。 また.パンチングやスクワットなど.関節に負担がかかる運動は避けてください。 ハイキングや階段の昇降は.膝蓋大腿関節に大きな負担をかけます。
11.専門医のアドバイスに従う。 新しい膝の痛みは.専門医の診察を受けて原因を特定し.これ以上ダメージを受けないように適切な保護治療措置を講じる必要があります。