平均的な大人は年に5回は風邪をひくと言われている。 風邪を薬に頼るのは良くないと言う医師もいるが.風邪は体が笛の中の老廃物を取り除くための自然な方法だからだ。 以下.薬を使わずに風邪を治す11の方法を紹介しよう。 1.熱い空気を吸い込む 風邪にはくしゃみ.鼻水などの症状がつきもの。 これを抑えるには.鼻腔を清潔に保つのが一番。 熱風を吸い込むのが効果的だ。 熱湯に浸したタオルを頭に乗せ.熱風を吸い込む。ユーカリオイルなどの植物油を数滴加えると.症状がかなり軽くなる。 フェルダー氏はさらに.「熱いシャワーを浴びたり.熱風たっぷりの風呂に入ったりするのもいい。 これは風邪をひいた子供には特に効果的です」。 2, 熱い飲み物を飲む 熱い飲み物は不思議な働きをする。 ある研究では.ホットジュースが鼻の通気性.風邪やインフルエンザの症状に驚くほど良い影響を与えることがわかった。 少し苦味のある温かい飲み物を飲むのも特に効果的だ。 多くの医師は.ハチミツ（殺菌作用）.ショウガ（抗炎症作用）.新鮮なレモン汁を入れたお湯を飲むことを勧めている。 3.チキンスープを飲む 家庭で作るスープには多くの効能があり.特にチキンスープが効果的だ。 2000年.ネブラスカ大学医療センターの科学者たちは.チキンスープのある成分が好中性白血球の移動を抑制し.抗炎症作用をもたらし.風邪の症状を緩和することを発見した。 風邪は辛いカレーを食べる絶好の口実でもある。 “辛い食事は唾液と気道の粘膜分泌を促進し.咳や喉の痛みを和らげる “と言う。 4.十分な休養をとる 1日か2日は休養をとり.体の声に耳を傾けたほうがいい。睡眠でしか体を修復できないからだ。 炎症の引き金となるウイルスが存在する限り.軽い活動は有害であり.これは特に高齢者に当てはまる。 5.水分を十分にとる 風邪をひいている人は.十分な体液が必要である。 アルコール以外は何でもいい。 ただし.清涼飲料水には糖分が多く含まれており.体液を素早く補給するのには役立たないと考える人もいる。 6.栄養をプラス ビタミンA（卵.牛乳.オレンジやニンジンなどの野菜）.ビタミンE（ドライフルーツ.シリアル）.セレン（ドライフルーツ.魚介類.豚肉）など.免疫力を高めるのに役立つ栄養素もある。 また.ニンニクには抗菌作用があるので.ニンニクを多く食べるのもいい。 7.ストレスを減らすことを学ぶ 日常生活のストレスは風邪を引きやすくする。 長い間.ストレスは全体的な免疫システムの抑制と関連していると考えられてきた。 8.暖かくする 風邪やインフルエンザの予防といえば.やはり暖かくすることが大切だというのは昔からの言い伝えだ。 鼻の穴が凍って体温が下がると.免疫システムの機能が低下する。 鼻をかむ くしゃみをしたときに粘液が脳に入らないように.こまめに鼻をかむとよい。 片方の鼻の穴を押さえ.もう片方の鼻の穴をかむと.鼻の穴の中の粘液が排出される。 10.定期的にうがいをする うがいをすることで.喉の痛みを一時的に和らげることができる。 お湯にスプーン1杯の塩を入れ.1日4回うがいをする。 また.お湯に蜂蜜を入れる方法もあり.この方法は民間伝承では非常に一般的である。 11.枕をする 枕を高くして寝ると.鼻腔内の粘液がスムーズに排出される。