体液貯留とは.体内の余分な水分を排出できないことである。 体液貯留はさまざまな理由で起こりますが.最も一般的なものは.女性のPMS.塩分の過剰摂取.薬の副作用などです。 体液貯留は.特に足.関節.手.足.腹部のむくみにつながります。 体液貯留に対抗し.体内の水分を排出するための自然な方法がたくさんあります。 1.利尿作用のある食品を食べる。 セロリ.レタス.ニンジン.タマネギ.アスパラガス.トマト.キュウリなど利尿作用のある食べ物はたくさんある。 2.ビタミンを毎日摂取すると.体液の貯留を抑えることができる。 ビタミンカプセルを飲むか.食事からビタミンを摂取する。 ビタミンB6：体液貯留.特にPMSによる軽度の体液貯留を減らすのに効果的です。 ビタミンB6を多く含む食品は.赤身肉.サーモン.マグロ.バナナ.玄米など。 ビタミンB5.ビタミンB1.ビタミンD：これらのビタミンは体液貯留を抑制します。 低脂肪乳製品と新鮮な果物にはこれらのビタミンが豊富に含まれています。 カルシウム.マグネシウム.カリウムなどのミネラルを補給すると.体液貯留を減らすことができます。 これらのミネラルは穏やかな利尿作用があり.体内の余分な水分を排出してくれます。 ヨーグルト.牛乳.ほうれん草などの色の濃い葉野菜でカルシウムを.柑橘類やハニーデューメロンでカリウムを補給することができる。 3.塩分と漬け物の摂取を控える。 塩分の過剰摂取は体液貯留を悪化させる。 塩分の多い加工食品は避け.間食の前には必ず成分表をチェックし.ナトリウム含有量の少ないものを選ぶ。 塩を使わずに調理し.ポテトチップス.ピーナッツ.プレッツェルは控えましょう。 4.コーヒーやアルコールなど.脱水症状を引き起こす飲み物は控える。 利尿作用があるとはいえ.脱水を促し.体液の貯留を増やすこともある。 コーヒーをフルーツやハーブティーに変えましょう。 アルコールは.ノンアルコールビールやノンアルコールサイダーに変えましょう。 5, 十分な水を飲む。 体液貯留が主にPMSと塩分の過剰摂取によるものだとわかっているのなら.水をたくさん飲めば症状はいくらか改善するでしょう。 すでに体内の水分が多すぎると思うかもしれませんが.実は水分補給は.余分な水分を体内に溜め込んでむくみを引き起こすのではなく.体外に排出するためにむしろ有効なのです。 ミネラルウォーターを飲むのがベスト。 水道水は直接飲まず.沸騰させて冷ました方が良い。 6.体内の水分を排出し.体液の貯留を減らすために.利尿作用のあるハーブの使用を検討する。 利尿作用のあるハーブには.タンポポの葉.パセリ.ヤグルマギク.サンザシなど多くの種類がある。 7.イチョウのサプリメントを飲むか.イチョウ入りのお茶を飲む。 イチョウは血液循環を助けるので.血行障害による体液貯留に使うとより効果的である。 8.運動量を増やすことで.体内の余分な水分を排出し.血液循環を促進することができる。 運動は特に体液貯留の改善に効果的で.体が温まって汗をかくからだ。 また.血液循環がスムーズであれば.体液貯留の予防にもなる。 9.足を心臓より少し高くして寝る。 足の下に枕を置き.横になったときに足が心臓より高くなるようにする。