この運動は8つのセクションからなり.それぞれ2つの8拍子があります
Section 1 Self-shaking Shoulder
動きの要点
全身の筋肉をリラックスさせ.膝関節をわずかに曲げ.肩をわずかに揺らしながら追い込みます。
主な機能
主にリラクゼーションを目的とする。
第2節 椎骨前腱
動きの要点
1.両上肢が回転するときに拍動が落ちる。
2.最初の8拍は.下の右手と上の左手が胸骨上窩で押し合い.頭と首がゆっくり後ろに伸び.首の前に引っ張られる感覚がある。
3.2回目の8拍子では.両手を交差させて鎖骨上窩の両側を押し.頭と首が後ろに引き伸ばされ.鎖骨上窩に引っ張られる感覚がある。
主な効果
1.椎骨前面の筋膜を緩める。
2.頸椎の両側の筋膜を緩める。
第3節：掌打と首回し
動きの要点
1.掌打で拍が落ちる。
2.最初の8拍子は.掌を打った後.両手を後頭骨の下.後髪の生え際.棘突起の両側に置き.頭と首を力強く後方に伸ばし.同時に両手を前に押し合う。
3.第二八拍.一拍は.掌を打った後.まず右掌で右頸椎を押さえ.右足を右に踏み出し.左手は左に押し出し.頸椎はその瞬間に左に回転し.目線は左後ろに上がる。 ダブルタップはシングルタップの逆である。
4.特に.2回目の8拍子では.右に引いて左に押し.左に押して右に引いてと.協調したリズムで動きます。
主な機能
1.首と背中の筋肉を鍛える
2.回転.屈曲.伸展により背骨の頸部の障害の回復を促進する。
第4節：首と背中を伸ばす持ち方
動きの要点
1.肘を上げる.頭と首を後ろに伸ばす.手を振る.膝を曲げる動きのリズムを揃えることです。
2.持つときは.4本の指をそろえて.第7頚椎の棘突起の下に少し屈曲させる。
3.膝を曲げるときは.腹筋をリラックスさせる必要があります。
1.背骨の頚胸節の生理的湾曲と障害の回復を促進させる。
2.肩や上肢の筋肉を鍛えることができる。
第五節：腰の捻りと雲雀
動きの要点
1.雲雀の時.両上肢は相応に真っ直ぐである必要がある。
2.腰を下げるときは.できるだけ曲げ幅を大きくすること。3.腰をひねるときは.一つは腹部を閉じて起き上がり回転.もう一つは手の甲を腰に投げつけ.軽い力で撫でを押し.起き上がり回転をすることです。
主な機能
多方向の回転により.乱れた腰椎の回復を矯正する。
第六節 上腰背延
動きの要点
1.膝を曲げるとき.腹筋をリラックスさせる。
2.膝を曲げるとき.首.背中.腰を一緒に後方に伸ばし.両拳を前に押し出す。
主な機能は.脊椎の腰椎と胸腰椎セグメントの回復.胸腰椎セグメントの障害.関節包の損傷を促進し.脊柱管の内圧を低減する役割を軽減するために屈曲と伸展の力学の下でトップを押すことである。
第7節：その場でジャンプ
動きの要点
1.膝を曲げるときは.両手の人差し指と中指を両膝の内側と外側の目に当て.両手の親指は膝蓋骨の外側の内側側副靭帯に当て.手のひらは膝蓋骨に当てます。
2.ジャンプするときは.主に手を投げて腹部をひっこめ.足のかかとで立ち上がり.ジャンプすることで動作が完了する。
主な機能
1.膝関節の受動的なマッサージを行います。
2.主に大腰筋.腹筋.大腿四頭筋.ふくらはぎ下腿三頭筋とそれらの協調運動を行う。
第8節 タッピングとクロージング
作用点
1.ツボを正確に叩く.順番は肩井点.肩鎮点 —- 梁丘点 —– 足三里穴 —-悠钟 —– 承山穴 ——-委中穴 —– 环跳穴 —— 环跳中钟 —-承山穴 —— 悠钟。 ポイント —— 足三里穴 —— 梁丘穴 —— 井戸穴と肩貞穴。
2.同じリズムで6回たたく一拍子術。
3.腰を曲げて叩くときは.膝関節をまっすぐにし.曲げないようにする。
主な機能
1.最後に技のリラックスをする。
2.ツボを叩くことで.経絡の気を刺激し.効果を高める。
主な効果
1.背骨に関係する筋肉や靭帯を鍛え.その強度を高める。
2.背骨とその椎骨の障害の回復を促進し.関節包の損傷とその無菌的な炎症を除去する。
3.脊柱管内の圧迫を軽減する。
4.脊椎の正常な生物学的力線を維持し.脊椎の退化を遅らせ.脊椎を相対的なバランスにするための積極的な運動。
このエクササイズの主な用途は
1.背骨に負担をかけないこと。
2.長期低頭.座りっぱなし.不適切な姿勢の方。
3.脊椎疾患.脊椎障害のある方。
4.運動が好きな方.脊椎疾患の発症を予防し.積極的に再発を抑制する方。
1.医師の指導のもとで運動するのが一番です。
2.ご自身の体調に合わせて.徐々に運動の振幅や強さを調整してください。