腰椎椎間板ヘルニアは.より一般的な疾患の一つで.主に腰椎椎間板の部分（髄核.線維輪.軟骨板）.特に髄核に異なる程度の変性変化があり.外部要因の作用により.椎間板の線維輪が破裂し.髄核組織が破裂部位から後部または椎骨管に突出（または脱出）し.その結果隣接する脊髄神経根に.刺激や圧縮が発生するものである。 その結果.隣接する脊髄神経根を刺激または圧迫し.腰痛.片方または両方の下肢のしびれや痛みなどの一連の臨床症状を引き起こします。 腰椎椎間板ヘルニアの発症率は.腰椎4～5番と腰椎5～仙骨1番が最も高く.約95％を占めます。 1.硬いベッドで寝る.硬いベッドで寝ると.椎間板の圧力を減らすことができます。 2.良い生活習慣を維持し.腰部の暖かさに注意を払い.冷えないようにする。 風邪をひかないように.冷たいものを食べないように.冷房の中で長時間過ごさないように.腰にはよくないことです 腰の保護機能を強化しましょう。 3.曲げたり.力を入れたりする動作をしない（床掃除など）労働姿勢に注意し.長時間の曲げ伸ばしや過度の体重負担を避け.椎間板の病理を加速させないようにします。 4.運動する時.足を押したり.腰を曲げすぎたりしないこと。そうしないと.目的を達成できないだけでなく.椎間板ヘルニアになる可能性があります。 5.急性発作の期間は.できるだけ安静にして.救済後の痛みの期間も.適切な休息に注意を払う.痛みを悪化させないように.働き過ぎないようにする必要があります。 6.通常の食事は.牛乳.乳製品.エビ.昆布.ゴマペースト.大豆製品などの高いカルシウム含有量でより多くの食品を食べると.多くの場合.カルシウムを食べるだけでなく.カルシウムの補充を助長し.栄養構造に注意を払う豊富である。
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