「食後百歩歩けばその日暮らし」ということわざがあるように.漢方でも「四体動いて五穀消える」という。 実はこれが運動の重要性なのである。 では.どんな運動でも体にいいのだろうか？ 運動の方法.時間.量に注意を払わなければ.有益でないだけでなく.スポーツ障害の原因にもなる。 まず.高齢者の身体的特徴について：まず.人間の身体は臓器が退化した後.老年期に入り.いくつかの慢性疾患も併発する。 運動器系では.関節も劣化し.関節軟骨の磨耗の程度が異なり.激痛が発生することが多い。 第二に.骨粗しょう症もよくある問題で.個人的な習慣の違い.男女の違い.遺伝的な違い.明らかに違うため.ある人は明らかなパフォーマンスがなく.ある人は明らかな骨粗しょう症の痛みがあり.わずかな活動でも深刻な骨粗しょう症の骨折が発生する可能性があります。 では.どのように自分に合った運動を選べばいいのでしょうか？ スポーツ医学の観点から.いくつかの注意事項があります：1.高齢者はあまりにも激しい方法を選択しないでください.可能な限り.登山.登山.ランニング.深いスクワットなどの体重を負担する運動を実施しないでください.これらのスポーツは.下肢関節軟骨の大きな摩耗や破損の形成となり.長期的な軟骨の劣化が加速し.深刻な関節痛や浸出液をもたらし.不快感が長引くことになります。 平地をゆっくり歩く.水泳.体操などの有酸素運動を選択することができ.多くのエネルギーを消費することができるだけでなく.全身の筋骨格系の運動を行うことができ.大幅に骨粗しょう症の進行を遅らせることができ.筋力の低下を軽減し.関節軟骨の摩耗や損傷も大幅に減少している。 2.運動時間の長さと運動量はどのように把握する必要があり.通常.高齢者のための非常に少ない運動のために.運動の初めに.徐々に進歩の原則をマスターする必要があり.設定するには.各人の能力に応じて.他の人と比較しないでください.それは運動するのが最善です汗をかくか.または小さな汗を持って.休息後すぐに消えます。 運動の量を増やすサイクルが短すぎない.それは全身の器官は.オーバーワークに表示されないように.より長い準備を持っているように.測定するために週または月に最適です。 3.いわゆる “冬のトレーニング3ナイン.夏のトレーニング3ボルト “は.高齢者には適していない.高齢者の運動は.急激な天候の変化を避ける必要があり.寒すぎたり暑すぎたりすると.心血管や脳血管の圧力に急激な変化を引き起こすため.血管事故になりやすい。 運動の目的を達成するためには.環境の温度もより快適なものを選ぶべきで.過度な刺激を強いるべきではありません。