現在.インターネットの普及とモバイル機器の継続的なバージョンアップにより.「会社でパソコンを見る.出先で携帯電話を見る.家でテレビを見る」ことがホワイトカラーのサラリーマンの習慣になっています。 インターネットがもたらす便利さやスピードを享受する一方で.ネットワーク機器端末の長時間使用や誤った習慣による「ネット疲れ症候群」も「流行り病」となって.私たちの健康をじわじわと脅かしているのです。 インターネット疲労症候群」も「流行病」になりつつあり.じわじわと私たちの健康を脅かしている。 ”サイバー疲労症候群 “とは.パソコンや携帯電話を長時間使用したり.誤った姿勢や習慣によって.目.骨や関節.筋肉や腱.皮膚などに負担や変性が生じ.さらに人体に不快感を与える一連の変化と仮に定義しています。 サイバー疲労症候群は.若年層.オフィスワーカー.低頭身の人に多く見られます。 以下では.サイバー疲労症候群の具体的な症状について.ひとつひとつご紹介していきます。 今日は腰部筋膜炎についてのお話です。 ご存知のように.私たちは背中に筋肉やさまざまな靭帯を持ち.体の安定性を保っています。 パソコンの前で長時間座っているなど.ある姿勢を続けていると.背中の筋肉や靭帯は常に伸ばされた状態になり.1～2日は筋肉や靭帯が耐えられるようになります。 これが腰部筋膜炎の原点です。 この病気は.背中の筋肉などの組織が発達していないホワイトカラーのサラリーマン.特に女性に多くみられます。 腰部筋膜炎は.腰のびまん性の痛みで.慢性的に持続する痛みや鈍痛として現れます。 この痛みは.例えば朝の起床時など.長時間活動していない時に顕著に現れ.活動すると緩和されるが.長時間の歩行でさらに悪化し.局所の寒さや肉体疲労が引き金となり.悪化させることもある。 腰背部筋膜炎を長期間治療しないと.患者に多くの痛みを加え.さらに大多数の若者は勉強や仕事に集中することが難しくなり.一部の人々は不安やうつ病などの心理的問題を引き伸ばしてしまう。 そのため.腰部筋膜炎も早急に治療する必要があります。 急性の発作の場合は.いくつかのクリームを外用し.非ステロイド性抗炎症薬や鎮痛剤の内服と併用することで.効果がより明確になります。 ホワイトカラーにとって.腰部・背部筋膜炎の予防には.セルフリハビリテーションと運動が最も有効な手段ですが.ここでは簡単で実用的な運動方法をいくつか紹介します。 1つ目は.うつ伏せの状態で上半身を持ち上げ.手足を真上に持ち上げる.いわゆるスワローフライと呼ばれる運動（図1）である。 次に.仰臥位運動（図2）.つまり胸を張って仰臥位になり.腹部と胸を持ち上げるようにする運動です。 第三に.立位での運動（図3）.つまり.立位で手を上げて後ろに手を伸ばす努力.この方法が最も実用的で.いつでもどこでも運動が可能である。 同時に.ホワイトカラーの友人は.コンピュータの前にあまりにも多くの時間を費やすしないことをお勧めします.それは約40分立ち上がり.周りに歩いて.ストレッチ “怠惰な背中”.立って腰背部伸展運動を行うことが推奨される（図3）。 また.筋膜炎の発作や増悪を防ぐために.防寒対策も重要です。