更年期：閉経前に閉経に関連する内分泌学的.生物学的.臨床的特徴が現れてから閉経後1年までの期間をいう。 平均閉経年齢は.都市部の女性で49.5歳.農村部の女性で47.5歳です。 約1/3の女性は大きな不快感を感じることなくスムーズに移行しますが.約2/3の女性は程度の差こそあれ低エストロゲン血症による様々な症状を経験し.更年期症候群と呼ばれています。 女性の人生の3分の1は.閉経後に過ごすことになります。 そのため.更年期のさまざまな時期に注意し.予防や健康管理を行うことが重要です。 1.更年期障害について知る。 2.心理的なバランスを保つ。 考え方を調整し.楽観的になり.過度の恐怖や不安を排除する。 3.健康で調和のとれた家庭。 健康で調和のとれた家庭は.更年期の女性を心地よくさせ.悩みを解消するだけでなく.仕事や生活からのマイナスの刺激を解消し.人生に自信を持たせてくれるのです。 4.適切な運動を心がける。 体力の低下を緩やかにし.仕事や生活に十分な気力・体力を発揮できるよう.適切な運動をすることが大切です。 5.仕事と休息の組み合わせに注意する。 仕事も生活も規則正しく.寝る前にお酒やお茶を飲まない.スリリングな映画や悲劇的な映画を見ないなど.良い睡眠を維持するために必要なことです。 6.リーズナブルな食事。 更年期女性の生理・代謝のある種の変化により.胃腸機能の吸収が低下するため.砂糖.カロリー.動物性脂肪.コレステロール.塩分の摂取を制限し.良質のタンパク質（牛乳.魚.豆.赤身の肉.きのこ.魚介類.黒きくらげなど）.ビタミン.微量元素.カルシウム.食物繊維を補う必要があります。 体の正常な新陳代謝を維持するため。 7.適度な性生活。 性生活の合理的かつ適度なアレンジは.心身の健康に有益である。 8.月経異常の予防と管理。 閉経後の出血を軽視せず.異常があれば速やかに診断・治療すること。 9.定期的に婦人科検診を受ける。 女性の腫瘍の発生率は閉経後に増加するため.腫瘍の早期予防・治療のために定期的な婦人科検診（年1回以上）を受ける必要があります。 10.更年期の身の回りの衛生に注意する。 個人衛生が含まれます：口腔衛生——更年期に.歯が緩み始め.咀嚼機能の低下は.良好な口腔衛生習慣を開発すべきである.皮膚衛生—&mdash.更年期.頻繁に入浴する皮膚の保護役割の弱化により.下着を変更し.石鹸風呂.過度の体脂肪が離れて洗浄し.感染症を防ぐためには使用しません.陰部衛生—&mdash。 mdash;—外陰部は毎日洗浄し.清潔で快適な状態を保つことが必要です。