頸椎と腰椎の椎間板ヘルニアは最適な運動方法が存在しない、頸椎を運動させることができる首の筋肉トレーニング、米の言葉の運動などの方法を通じて、腰椎を運動させることができるフライングツバメエクササイズ、ヒップブリッジエクササイズなどの方法を通じて。 1.首の筋トレ：具体的な運動方法は、首の後ろに両手の指を交差させ、頭を力強く後方に伸ばし、手の力を遮断し、力の対決を通じて、首の筋肉を持続的に収縮させる。 2.米字運動：具体的な運動方法は頭をペンにして、水平、垂直、描画X順に従って米字を書く。 3.飛燕運動：具体的な運動方法は仰向けの姿勢を取って、両手を体の両側について、頭と胴体をできるだけ上向きにして、足を上向きにして、数秒保持して倒れて、循環の練習をします。 4.ヒップブリッジ運動：具体的な運動方法は、仰向けに寝て脚を曲げ、かかとを支え、大臀筋を使って骨盤を押し上げ、膝、腰、肩を同じ一直線に保ち、数秒間倒れ続け、これを繰り返す。 頚椎椎間板ヘルニアと腰椎椎間板ヘルニアの患者は、医師の指導の下、適切な運動量を行い、体に有害な過度の運動を避けるべきである。