特に下山時に膝の保護を怠ることで.登山中に負担をかけてしまう人が多いようです。 高速で下山するとき.膝にかかる衝撃は自分の体重の5〜8倍程度。 太っていない人でも.1000m級のピークから下山すると.膝には半トン程度の打撃が何千回も加わることになり.さらに体重をかけると.基本的には膝にハンマーを受けるのと同じことになります。 膝を守るには.まず登山からということですね。 1.一番大事なのは.走らない.ジャンプしない.スピードを落とす.注意する。 膝のトラブルの多くは.これが原因です。 正しい坂道の下り方は.重心を後ろにして少し下げ.前足で立ってから体重を移動させ（前足に体重をかけない）.常に片足を地面に支えながら下ることです。 2.できる限り軽量化する。 小さな坂を登るにしても.出発前に4時間以上直立歩行することは珍しくありません。 一般的に体重の1/4以上の荷物を持つと.膝を守る観点から下山のペースをコントロールする必要があります。 3.登山を始める前に.ストレッチなどの準備運動をしっかり行い.関節や筋肉.靭帯を十分に温めておくことです。 また.膝の下端を指でさすると.関節の潤滑液の分泌を促進することができます。 4.膝当て.トレッキングポールを使用する。 信頼性の高いハイキングポールを選びましょう。できれば2本で.上腕が足の重さをできるだけ分担できるようにしましょう。 パッドを使うことを軽蔑している人が多いように感じるのですが.「モノ」としての意識が強すぎるのでしょうか？ 理由はよくわからないのですが.特にトレッキングポールは両方使うことを強くお勧めします。 5.目立ちたがり屋の精神はいけない.そうでなければ.自分が未熟であることを証明するだけだ。 もし本当にもっとよく登りたいなら.登り途中でスピードを見せることを選択し.みんなのために水を運ぶことを忘れないことである。 6.どのような体力がどのような山を登るために最初に.新しい難易度の挑戦は徐々にする必要があります.それは正しく自分の体力と屋外能力を評価することをお勧めします開始前に.彼らは仲間やプロセスの手配の速度に追いつくことができるかどうかについて考える.それは彼らの膝を費やしすぎない方がよいです。 7.登山に適した靴を着用し.一般的に柔らかい地面.草.砂利の斜面.雪が膝に比較的優しいですが.非スリップに注意を払い.砂利道を歩くとき.あなたの下を歩く人々の世話をする必要があり.それ以外の場合は.両方の悲惨な損失を引き起こします覚えておいてください。 8.関節を「ロック」しない。 太ももに負担がかかると.歩くときに無意識に関節をロックしてしまう.つまり足をまっすぐ伸ばすことで.太ももの筋肉の負担を減らし.一時的にリラックスすることができますが.膝の負担や膝の衝撃によるケガ.足首の負担や捻挫の原因になりやすくなってしまいます。 9.足のステップの筋肉を鍛える。 筋肉が発達していると.場合によっては膝への負担が軽減され.膝の損傷を最小限に抑えることができます。 トレーナーが指導してくれるので.間違った姿勢によるケガを防ぐためにも.手段があればスポーツジムに通うのがベストです。 10.最後に.膝の怪我がより深刻になっている場合.再び登ることはお勧めしません。