まずは1日10分.一生分の利益を得ることができます。 老後も.家族の足を引っ張ることなく.毎日質の高い生活を送ることができ.さらには後世に利益をもたらすことができるのです。 私は.それができると信じています。 以下は.1日10分程度でできる.簡単で時間のかからない.効果的な全身健康法です。 まず.ヨガの蓮華座の姿勢.あるいは至高の座位をとります。 蓮華座の姿勢 1.2本のコイル状の脚が下半身の血行を悪くし.上半身.特に胸の部分の血行を良くする。 2.この姿勢は.呼吸器系を妨げないようにまっすぐと正座することを助長し.スムーズな呼吸を誘発するのに非常に有益である。 3.蓮華座は.喘息や気管支炎に苦しむ人々のために有益である。 4.神経系に活力を与え.背骨と腹部臓器を強化する。 蓮華座は消化器系を興奮させ.足首と膝をリラックスさせ.太ももを強くし.腰と脚を柔らかくします。 5.リウマチの予防と治療に役立ちます。 6.下半身の血流が悪くなるが.通常の椅子に座るのと違い.鬱血が起きないことが重要なポイントである。 7.体が安定し.平和になり.心が平和になり.活動的になり.警戒心が強くなる。 8.神経的.感情的な問題に苦しんでいる人々のために有益である。 最初はできない人は.片足からゆっくり練習してください。 左足が悪い人は.左足から練習してください。まず右足をまっすぐ伸ばし.左足を右太ももに乗せて.なるべく腰に近いところに置き.左膝を下に押します。 定期的に練習することで.膝が少し柔らかくなります。 1日おきに2つの足を交互に行うとよいでしょう。 最終的にはダブルプランクの練習がしやすくなります。 至高の座禅 その名の通り.ヨガで最も優れたポーズの一つです。 ヨガによると.至高の座は体の経絡をクリアにし.その結果.生命エネルギーの上昇を促進させます。 そして.至高の座の姿勢の方が座りやすいのです。 手順：1.床に足をまっすぐ伸ばして座り.両手を腰の近くに置く。 2.左足のふくらはぎを曲げ.両手で左足のかかとを会陰に押し付け.左足の裏を右足の太ももに当てます。 3.右ふくらはぎを曲げ.左足首の上に右足を乗せます。 右足のかかとを恥骨に近づけ.右足を左足のふくらはぎの上に乗せる(簡単練習：初心者は右足を足の腹に乗せず.床に直接乗せてもOK) 4：両手を自然に膝の上に置き.目を閉じて.両目が鼻先を見つめるイメージで内側にビジュアライゼーションを始め.この姿勢をできるだけ長く保つ。 5.足を離し.まっすぐにして少し休憩をとります。 足の位置を入れ替えて.この運動を繰り返します。 エクササイズのポイント：上半身は終始まっすぐに保ちましょう。 効果：座ることは.心身ともに大切なことです。 身体的には.下半身の血行を良くし.背骨の下部と腹部の内臓を強化し.膝と足首を活性化させる。 精神面では.心を落ち着かせ.活力を与える効果があり.特に呼吸法や瞑想に適しています。 また.会陰を圧迫することで性衝動を上方に導き.生命エネルギーを高める修練に非常に有効です。 座位が終わったら.勁を飲み込む練習に入る。 この方法は.141歳まで生きたといわれる長寿の名医.孫思邈（そんしばく）が考案し.以来.代々の治療家が尊敬してきた方法である。様々な医学者が唾液の健康効果を重要視し.ゼリー.金飴.金津.玉液.玉泉.華池の水などと称した。 また.古人は何気なく言葉を作ったのではなく.多くの言葉には特定の意味があり.例えば「生きる」という言葉には千口の水.つまり唾液がなければ人は生きていけないという意味がある.という言葉もあります。 この方法は.腎臓を養い.消化を助け.癌と戦い.抵抗力を高め.また長寿にもつながる。 現代医学では.唾液は唾液腺から分泌される液体に過ぎず.その役割は消化を助け.食物をかき混ぜたり.湿らせたりすることだと考えられていた。 しかし.その後の研究で.唾液にはもっと多くの効用があることがわかり.HIVやアフラトキシンなどの発がん性物質を唾液で殺すことができるという研究もあります。 また.唾液腺の一つである耳下腺は.血糖値調整作用のあるホルモンを分泌し.膵臓のほかに血中のインスリン濃度を高める重要な組織です。 耳下腺のこの機能を強化する方法が見つかれば.糖尿病の治療に新たな道を開くことができるかもしれません。 また.上記以外にも.嚥下勁は精力を増強し.満腹感を生み出すので.ダイエット効果もある。 1.歯をたたく：まず歯を128回たたく。 2.舌でかき混ぜる：舌は上顎の切歯の中心から始めて左に9週間.次に反対方向の右に9週間.合計9回繰り返し往復する。 3.鼓動とすすぎ：口の中の液体が多いときは.普段の歯磨きと同じように.鼓動とすすぎを20回以上行います。 4.飲み込む：唾液を3回に分けて.のどに少し力を入れ.ゴクゴクと音を立てながら飲み込みます。 飲み込む前に鼻から息を吸い.飲み込むときに産道を思い浮かべます。 5.腹部揉み：一口分の唾液を飲み込んだら.息を止め.腹部の小指を左上と右下の方向に3回回し.自然呼吸を再開し.また一口分の唾液を飲み込む。 ノックと同時に頭や顔にあるツボ.例えば両眉にある「残照」.眉の真ん中にある「魚腰」.「太陽」.「眼明」.「四白」.「迎香」などをマッサージするとよいでしょう。 それぞれのツボを押さえます。 額の生え際から後頭部にかけての頭頂部も八十八～六十四回押さえる。 舌を回しながら.同時に目も同じ方向に向け.目を閉じて.両手の親指の関節を目の周りに沿わせるようにするとよいでしょう。 頭や顔のマッサージは.頭や顔の血行を良くし.不眠や物忘れ.頭痛を改善し.目や耳を明るくしたり.顔のシワを美しく.目立たなくしたりする効果があります。