1.うだうだ考えず.運動する！ 家でネガティブなことばかり考えて退屈していないで.体を動かそう。 ただ体を動かすだけで.運動の魔法が見えてくる。 自分が前に進んでいることを教えてくれるし.体内のセロトニン分泌とエネルギー・レベルを促進する。 また.自己肯定感を高め.睡眠を改善するというメリットもある。 最初はゆっくりで.歩くのが遅すぎる.少なすぎると思わないでください。 1日10分でも歩けば.体が再び元気になるのがわかるはずだ。 その気になれば.もっと長く歩いたり.行動範囲を広げたりすることもできる。 2.太陽の光を存分に浴びる。 心身の発達に有益であるという観点から.私たちは室内で座りっぱなしになることを勧めません。 一日中オフィスや家にいるのではなく.外に出て日光浴を楽しむべきだ。 脳が刺激されてセロトニンが多く分泌され.気分も高揚する。また.秋から冬にかけて流行するうつ病の一種である季節性感情障害（SAD）の緩和にも役立つ。 季節性感情障害の治療には.自然光に加えて光療法も有効である。 これは.専用の箱の前に座り.毎日45分間フルスペクトルの光を浴びることで行われる。 憂鬱になりがちな人は.太陽光の自然な抗うつ効果をぜひ利用してほしい。 3.笑いは良薬である。 笑いは感情の解放を意味する。 笑いは気分を高揚させ.エンドルフィン・レベルを上げ.ストレスを和らげ.深刻な表情を一変させる。 研究者たちは.面白い映画を見た人は.そうでない人に比べて希望に満ち.ストレスが少ないように見えることを発見した。 ユーモアは人間の脳にポジティブな思考を注入するようだ。 ユーモアがあって楽観的な人のそばで生活するようにしよう。 また.面白い映画やコメディをもっと見たり.笑いを誘う本を読んだりする必要がある。 笑いはあなたを憂鬱な気分から解放してくれる。