母乳育児では.母親自身の栄養を確保するだけでなく.赤ちゃんに栄養価の高いミルクを与える必要があるため.母親の健康や子どもの成長・発達に影響を与えないよう.授乳中の減量は推奨されないとされているのです。 しかし.母親が太っていたり.他の病気を持っている場合は.食事と運動によって体重を減らすことができます。 消化に悪いと同時にダイエットの妨げにもなる遊離糖や飽和脂肪酸の摂りすぎに注意しましょう。 鶏の胸肉.テンダーロイン.鯉.豆腐.牛乳.ジャガイモ.トウモロコシ.各種新鮮な葉野菜を多く食べ.フライドチキン.焼き肉.デザートなど肉や脂っこいものを控え.バランスの良い食事をしましょう。 2.適切な運動：授乳から完全に回復していないため.運動はなだめるように優しく行うことです。 怪我や回復の遅れを避けるため.1日1時間がベストです。 母乳育児中の減量は.産後の回復時間を確保するために.少なくとも出産後42日目から開始する必要があります。 また.ご自身の回復や赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼすなどの問題を防ぐため.減量時にはダイエットや薬の服用はしないことが大切です。 また.急激に体重が減りすぎて泌乳に影響を与えないように.減量のスピードはコントロールし.徐々に.そして限界の範囲内で行う必要があります。