トイレで強くしゃがめば.便が出やすくなると思っている人が多いようですが.そうではありません。 科学的に知れば.便秘の解決には「押す」だけではないことがわかるはずです。
疲労感.むくみ.膨満感.ニキビ.睡眠不足……こうした不調を感じたら.「お通じがなくなってからどれくらい経ったか？ これらの兆候はすべて.便秘の可能性を示唆するものです。
でもご心配なく。ここでは.より簡単に.よりクリアな毎日を過ごすための10の方法をご紹介します。
1.1日3食の食事を心がけよう
食事は便通を促し.便通は排便を促します。 特に朝食は.腸の働きをいち早くスタートさせるために重要です。
また.タンパク質を多く含む朝食を摂ることで.甘いものをあまり食べなくなり.結果として太りにくくなることが研究でわかっています。
2.繊維質の食品をゆっくり噛んで食べる。
食物繊維を多く含む食品を一度にたくさん摂取すると.代謝が上がり便秘予防になりますが.むくみや鼓腸.下痢などのトラブルを引き起こす可能性があります。
繊維食品を食べるのに慣れていない場合は.ファイバーパウダー.メチルセルロース.ポリカルボフィルカルシウム錠などのサプリメントも販売されています。
3.ふすまの取りすぎはNG
食物繊維は便を柔らかくする効果がありますが.毎日ブランを箱ごと無理やり飲み込む必要はないのです。
野菜.2人分の果物.そして全粒粉のパンがあれば.便秘になることはないでしょう。 ルバーブ.アーティチョーク.ナッツ類も便秘解消に効果的です。
4.自然な下剤を試してみる
出張や旅行で.運動や野菜や果物を食べる時間がなくて便秘になっている人は.天然の下剤であるグリセリン坐剤.マグネシアミルク.梅ジュースなどを試してみてください。 温かいスープを一杯飲むだけでも.お通じが早くなることがあります。
5.コーヒー1杯を飲む
英国での研究によると.コーヒーには便通を良くする効果があることが分かっています。 コーヒーの効能については公になっていませんが.カフェインに抵抗のない方は.便秘の時にこの方法を試してみてはいかがでしょうか。
6.水をもっと飲む
科学者によると.1日にグラス6〜8杯の水を飲むと.便が柔らかくなるそうです。 職場で1～8Lの水を入れて.帰る前に飲みきってみてください。
7.お通じ時間の調整
朝.体を洗ってから朝食をとって出勤するのは.時間の節約にはなりますが.早朝のお通じには不利になります。
朝食は腸を目覚めさせる「目覚まし時計」であり.朝食後30分は.会社のトイレで同僚と混雑するのではなく.一定時間トイレに行く静かな時間が必要である。
8.無理は禁物
トイレの時に無理なストレッチをしてしまうと.便秘が解消されないどころか.もっと深刻な事態に陥ってしまいます。 過度の緊張は.痔や脱腸の原因になることもあります。 15分経っても反応がない場合は.断固としてトイレから立ち去りましょう。
9.トイレは足を上げて使用する。
トイレを使うときは.低い便で足を高くし.同時に膝を曲げると.腸が伸びて早く排便できます。
10.上記のどの方法もうまくいかない？ じゃあ.運動しようよ！」。
科学者たちはその仕組みを説明できていませんが.運動は便通を早める効果があります。
早歩きや水泳などの有酸素運動を30分程度.週3回程度行えば.便秘の悩みは解決します。 運動するときは.水分補給を忘れずに