便秘に効く蒸しバナナは.10～15分程度蒸すとよいでしょう。 便秘に効くバナナは.主に乾燥便に効くもので.空気を含んで排便し.腸管を潤滑にしてその効果を調節する役割を担っています。 バナナは食物繊維を多く含み.そのほとんどが消化吸収されないため.便の量が増え.便通が促進されます。 バナナには水溶性の植物繊維も多く含まれており.高浸透圧の胃腸液の分泌を促進し.乾いた便に水分を吸着させ.便を柔らかくして排出を促す役割を果たすことができる。 また.バナナに含まれるペクチンは.胃腸のフローラを整え.有益な菌の増殖を促進し.有害な菌の増殖を抑制して胃腸の機能を調整する役割を実現することができます。 しかし.このような効果が期待できるのは熟したバナナだけで.生のバナナは逆に便秘を解消しないばかりか.便秘を悪化させる可能性があります。 バナナは空腹時に摂取すると.血中マグネシウムの増加.循環器系の抑制.また手足のしびれや眠気を引き起こす可能性があるため.空腹時には摂取しないようにしましょう。