虎徹の母：春は一年で一番子どもの成長が早い季節だと聞きましたが.専門家の方にどんな食べ物を与えれば子どもがたくさん食べてくれるのか聞いてみてもいいでしょうか？ A：寅さんのお母さんもおっしゃっていましたが.春は四季の中で最も成長が早い季節です。 食事については.「春分の日の食事を食べると一日が糸で伸びる」という諺がありますね。 伝統医学の理論では.「春は生長期.夏は成長期.秋は収穫期.冬は貯蔵期」と強調されています。 子どもの身長を伸ばす食材は.卵.鶏肉.鴨肉.魚.牛乳です。 1日2〜5テール程度の食事と野菜の量を確保し（年齢に応じて徐々に量を増やす）.パセリ.青菜.ほうれん草.にんにく.ズッキーニ.きゅうり.青梗菜.いんげんなど.季節の野菜を多く食べるよう促し.様々な色の野菜を一緒に食べ.そのうち緑色の野菜が全体の半分を占めるようにし.毎日卵半分または1個.魚やえび肉2〜4テール.牛乳またはヨーグルト250〜500mlを食べるようにします。 500ml.鉄分は週1回動物レバーを.子供に良いとされる3食の補助として食間にプレーンナッツ.サルタナ.牛乳.果物を適度に食べると良いでしょう。 朝食には.250mlの牛乳またはヨーグルト.1-2個のつぶしたクルミ.目玉焼きをパンまたはブリトーに挟むと.カロリー.タンパク質.カルシウム.でんぷんなど.朝まで元気に過ごせる栄養素が確保できます。 昼は基本的にご飯と肉の煮物.季節の野菜2品.夜は冷たい料理（ブロッコリーやキュウリ.トマト.牛肉のソース煮など）.肉と野菜1品.おかゆ（ご飯.山芋.ナツメ.キビ.大麦.ユリ.トウモロコシ.ミックスビーンズなど.おかゆは自由に組み合わせて）.夕食は子どもたちに食べすぎを許さず.栄養があり心地よいものをと考えます。 子どもの身長を伸ばすために.春に何を食べたらいいのでしょうか？ 玄米.ライ麦.雑穀など.乳製品.卵.大豆.そら豆.えんどう豆.豆腐など.かぼちゃの種.くるみ.落花生など.菜の花.にんじん.ねぎ.キャベツ.トマト.ジャガイモ.玉ねぎなど.りんご.いちご.みかん.パイナップル.ぶどうなど果物.イワシ.カキ.牛肉.豚の赤身など魚・肉類など。 ゴーゴーさんのお母様からの質問：無理のない食事に気をつけるほか.子どもの健やかな成長を願って.私たち親が気をつけるべきことはありますか？ A：1.毎日30分の有酸素運動：縄跳び.バスケットボールなどの跳ねる運動は身長を伸ばすのに役立ちます。確かに.成長板への過度の圧迫は成長遅延の原因になりますが.適度で断続的な圧迫や伸縮はその成長を促進させることが可能です。 ただし.体操やウェイトリフティングなどの過度なウェイトトレーニングは成長に寄与しないので.避けるべきです。 20分以上の継続的な運動のみが成長ホルモンの分泌を促進することができるので.各時間が5〜10分続く場合は.1日3回は.効果的ではありません.一日あたりの連続運動の20〜30分以上であることに注意することが重要です。もちろん.一度に20〜30分の縄跳びがあまりにも疲れて.あなたは30分で十分にジャンプジョギング.早歩き.単一のポールドレーピングやストレッチ運動などを挟み.5分間飛ぶことができます 1000-2000倍は可能です。 毎日日光の2.10〜15分：食品中のビタミンDと人間の皮膚組織のビタミンDは.順番に消化管にカルシウムとリンの吸収を促進するビタミンD3.に紫外線暴露後の体によって吸収することができるので.紫外線は.骨の成長と発展に有益である.それは晴れた屋外で時間を行使することを推奨されている親を思い出させる乗数効果を果たすことができます。 3.十分な睡眠：成長ホルモンの分泌のピークは毎晩22時から2時で.日中の数倍の分泌量となるため.毎晩21時半までに就寝し.9～10時間の質の高い睡眠を毎日確保しましょう。 4.上機嫌を保つ：上機嫌は成長に良い。 それは.孤児院にいる子どもたちの多くが.家族の愛情を受けられず.小人症などの栄養失調に悩まされていることからもわかります。