2日前.腰椎椎間板ヘルニアに悩む友人がクリニックに行き.私を見つけると.ドアを開けて撮影してくれた！ これは腰椎椎間板に良くない！脊椎外科の専門医として.クリニックに出向いた時.あるいは患者さんに指摘された時.腰椎椎間板ヘルニアになりかねない危険な行為をしてはいけなかった。 このことを肝に銘じて.腰椎椎間板ヘルニアの原因となる危険な行為ベスト10をまとめてみましたので.皆さんもほんの一歩でも予防し.変化があることを願って.励ましの言葉を添えません。
1.足を組む
危険指数：★
危険な理由：足を組むと.座って骨盤の傾きにつながる.圧力に耐えるために腰椎が均一ではありませんが.腰椎の筋肉の緊張を引き起こす.また.腰椎椎間板につながるでしょう均一ではありませんが.長い時間.この姿勢は.危険因子の腰椎椎間板ヘルニアです。
2.長期の直立作業
危険指数：★
危険理由：長期の直立作業は.腰椎の長期的な力の増加.腰椎椎間板ヘルニアのリスク増加の結果.腰部の筋肉の緊張につながる。 例えば.ショッピングモールの販売員が腰椎椎間板ヘルニアになる人が最も多いのは.長時間の立ち仕事によって腰背筋が緊張するためである。 長時間立っていて違和感を感じたら.率先して中断して腰部のストレッチをしましょう。
3.「老婆座り」
危険指数：★★★★★
危険理由：ソファやスツールに座る「老婆座り」タイプは.腰椎の凸凹が減少し.椎間板の圧力が増加し.この姿勢を長時間維持することで 腰椎椎間板変性症が悪化する。
コツ：座るときは上半身をまっすぐに保ち.お腹をへこませ.下肢をそろえる。 背もたれのある椅子に座る場合は.上記の姿勢を基本に.腰を椅子の背もたれに密着させるようにすると.腰仙部の筋肉があまり疲労しない。
4.悪い睡眠姿勢
危険指数：★★★★★
危険な理由：平らに横たわって.首と腰がサポートされていない場合は.多くの人がソファや柔らかいベッドの上で寝る理由である腰部や背中の筋肉の緊張につながる.私は腰部で寝た後.柔らかいソファのオフィスで自分の毎回の深い理解を持っている感じることは非常に困難であるので.それは話すことは非常に良い権利です非常に空です。
ヒント：硬めのマットレスを選び.横になったときに膝の下に柔らかい枕を置くようにすると.股関節と膝関節が少し屈曲し.背中の筋肉がリラックスし.椎間板への圧力が軽減されるため.椎間板ヘルニアのリスクを減らすことができます。
5.重いものを片手で持つ
危険指数：★★★★★
危険理由：重いものを片手で持つと.体全体が傾き.椎間板の力が左右均等でなくなり.筋肉の緊張も異なるため.椎間板にとって非常に有害である。
コツ：両手で同じ重さを持つようにして.体幹と腰椎のバランスを均等にする。
6.悪い姿勢を実行している
危険指数：★★★★★★
危険な理由：ランニングは運動の方法のような多くの人々ですが.正常な実行姿勢ではなく.特に弓状の背中前傾姿勢は.圧力のパルスのバンプの実行と相まって.椎間板の力の大幅な増加につながる.椎間板は.より危険になります。
ヒント：上半身をまっすぐに保ち.走る頻度を遅くし.エアクッションの靴を履いて椎間板の脈圧を減らすようにしてください。
7.ハイヒールを履く
危険指数：★★★★★
危険理由：ハイヒールを履くと重心が過度に前方に移動するため.必然的に骨盤が前傾し.背骨の湾曲が大きくなり.腰椎に力が集中するため.椎間板の損傷につながりやすい。
8.運動の腰をねじる必要がある（ゴルフ.卓球など）
危険指数：★★★★★
危険理由：ゴルフスイング.卓球プルアークボールは腰の力ドライブアームに必要な.このような椎間板の長期的なねじれと押し出しに定期的なねじれの動きは.リスクの高いアクションの椎間板ヘルニアです。
9.重いものを運ぶために曲げる
危険指数：★★★★★
危険な理由：直接物事を運ぶために曲げ.腰椎椎間板に突然力を増加させることにつながる.それは突出の弱い領域を介して腰椎椎間板を作ることは容易であり.多くの患者は.症状の悪化後に重い重量を運ぶために曲げにある。
コツ：片膝をついて.できるだけ体重を体に近づけ.腕を使って体重を太ももの真ん中あたりまで持ち上げ.背筋を伸ばしたまま立ち上がる；立ち上がった後も体重を体に近づけるようにする。
10.慢性的な咳.便秘
危険指数：★★★★★
危険理由：長期的な慢性的な咳や便秘は.椎間板の力が増加しながら.腹圧の増加につながる.また.腰椎椎間板ヘルニアの明確な危険因子である。
ヒント：慢性的な咳と便秘の原因を治療する。