便秘にはどのようなことに注意すればよいのでしょうか？ 1.正常な排便反射の確立：時間通りに排便する習慣を身につけ.毎朝規則正しく排便し.スムーズな便を維持する。 2.ウンチを無視しない。 便意を感じたら.すぐにトイレに行きましょう。 3.一日に数回.腹部のマッサージ：おへその周り.左から右への方向.振幅は小から大へ.時計回りの主な方向は.胃腸の蠕動運動を促進するための補足として反時計回りに.便を押し.揺らす。 4.肛門を持ち上げる運動のためにいつでも.骨盤底筋の力を強化する。 5.緊張を取り除く。 仕事と休息を組み合わせ.十分な睡眠を確保する。 楽観的で穏やかな感情と良い精神状態を維持する。 6.適宜水分を多めにとる。 そして適切な活動量を維持する。 7.食べ物の調節に注意を払う。 刺激物を食べ過ぎない。 喫煙を控え.飲酒を控える。 コーヒーを飲まない.強いお茶を飲まない。 消化しにくく.膨満感を引き起こしやすい食品を食べない。 時間が経過したもの.特に古くなったものは食べない。 8.食物繊維の摂取を増やす。 様々な緑黄色野菜.適量の新鮮な肉.果物.穀物.シリアルなどを食べるとよい。 食べ物は新鮮で栄養素が豊富であるべきです。 9.下剤を乱用しない。 原疾患と随伴疾患がある場合は.適切な治療を行う。