近視は.先天性と後天性の2つの理由で形成されます。 後者は主に環境.社会.目の習慣です。 思春期の近視は.目の不衛生によるものが大半で.主に遺伝的な要因によるものが多いと言われています。
青少年の近視の有病率は年々増加し.発症年齢は下降傾向にあります。 思春期の目の生理的特徴と.学習環境の悪さ.目の習慣や体力の低下など特定の外的要因から.目の発達に異常が生じやすく.近視になりやすいのです。 そのため.幼少期から近視の予防を考慮する必要があります。
では.どのような予防策があるのでしょうか。
科学的な目の使い方。
1.至近距離で目を使う時間はあまり長くせず.45～60分間隔で10～15分程度休ませるとよいでしょう。 休憩するときは.遠くを見て.目の調整筋を十分にリラックスさせる必要があります。
2.読み書きの際は.目線は本から1フィート.胸はテーブルからこぶし1つ分.手はペン先から1インチという「3つの1」を意識してください。
3.歩行中や車に乗っているときは読まないでください。
4.寝転んだり仰向けになって読まないで.至近距離で正しい目の姿勢をとる。 近視の発生率に影響を与える要因として.目を閉じた姿勢も挙げられます。 至近距離で目を使うときは.テーブルと椅子の高さがちょうどいい比率になるように.端に座って.目から30cmのところに本を置くとよいでしょう。 車内での読書.ベッドに横になっての読書.頭を傾けての読書などの悪い目の習慣は.目の調節負担や輻輳頻度を高め.眼球外筋の圧迫を強めます。特に小中学生は.目が発達段階にあり球壁が伸びやすく.悪い目の姿勢を長く続けると.目の発達異常を起こして.近視の形成につながりやすいのです。
目の衛生に気を配る。
1.長時間テレビを見たり.ゲームをしたり.インターネットをしたりしない。
パソコンやテレビ.3Cデジタル製品のLED画面には.高エネルギーの短波長ブルーライトが使われています。 ブルーライトは高エネルギーの透過型可視光で.水晶体を透過して網膜に直接到達し.人に光化学障害を起こします。 日常生活では.点滅する光のほか.太陽光にもこの青い光が含まれています。 発展途上の若者は.目の習慣に注意し.できれば画面にブルーライト防止フィルムを貼って保護することが望ましいと思います。
2.至近距離で目を使うときは.適度な明るさが必要です。
視力低下のほとんどのケースは.特に学習や仕事.生活の中で目を使う強度が非常に高く.環境光量が適切でない場合に.光の不足が関係していると言われています。 光が強すぎたり弱すぎたりする場合は読み書きをしないでください。40Wの白熱電球で照明する場合はテーブルランプを使用することをお勧めします。テーブルランプは左前方に約1フィートの距離に置く必要があります。室内照明40W蛍光灯はデスクトップから1.4メートル.デスクの左上に置く必要があります。 これは.白熱灯の光が柔らかく.演色性が良いため.目が順応しやすく.強すぎる光や暗すぎる光による目の疲れを防ぐことができるからです。
一般に.不適切な光の原因は.光そのものが環境に不適切（明るすぎる.暗すぎるなど）である場合と.間違った体の姿勢（座り方.頭の置き方など）によって光が遮られ.本来適切な光が目的の場所に届くと薄暗くなってしまう場合の2つがあります。 至近距離での目の姿勢を正す。 近視の発生率に影響を与える要因として.目を閉じた姿勢も挙げられます。 至近距離で目を使うときは.テーブルと椅子の高さがちょうどいい比率になるように.正座をして.目から30cmのところに本を置くといいでしょう。
3.テレビは適度に見る
視聴外6回テレビの対角線に目の間の距離は.一般的に40分残り10分で見て.より少ないプレイビデオゲーム.コンピュータなど.関連するデータによると.彼らはテレビよりも5倍有害であることを示しています。
3つ目は.運動の強化です。
1.屋外での活動時間を増やす。 国内外の最新の研究では.毎日1時間の屋外活動で近視の発症率を30％.毎日2時間の屋外活動で近視の発症率を45％近く低下させることができるとされています。 だから.屋外で歩き回るだけでも近視の発症率を下げることができるんだ！子供たちよ.外に出よう。
2.視覚疲労を排除するために.近い目の使用の長時間に起因する学習段階の学生は.定期的に離れて見て.体力を高めるために多くのスポーツ活動でなければなりません;（方法：どこかに立って.より遠い木と近い木を見つけて.しばらく近くの木を観察し.しばらく遠い木を観察してください。 この方法は.目の筋肉を整え.リラックスさせる効果があります。 観察するときは.なるべく木の細部を見るようにしましょう）。
3.目の体操をすることは.中国の小中学校で目のケア作業を重要視していることの具体的な現れです。 目の周りの様々なツボや筋肉をマッサージして神経終末を刺激し.目の周りの組織の血行を良くして目の新陳代謝を整えることで.疲労回復.視力向上.近視予防の目的を達成することができるのです。 また.緑の山や水など自然の風景に多く触れることも.目の健康には効果的です。
IV.栄養補助食品
甘いものや辛いものをあまり食べない.体内の血液環境の糖分の摂取量が多すぎると.血液中のカルシウムの減少のために引き起こしやすく.目の壁の強靭さに影響を与え.眼軸の伸長を促し.近視の発生と発展につながる。