歩きながら.車に乗りながら.ベッドに寝転びながら携帯電話でつぶやきを読むのは.目に大きなダメージを与えることになります。 そうすると.携帯電話と目の間の距離を適切に確保することが難しくなるからです。 また.携帯電話の小さな画面を何時間もぼーっと見ていると.目がとても乾きます。 これは眠いからと思わないでください.実は目の筋肉の機能障害なのです。 このような光や影を受け続けると.黒目の表面の涙液膜層にダメージを与えるため.目の疲れや乾燥が悪化し.さらにはしみる.涙が出る.羞明などの不快な症状を引き起こすことになるのです。 1.正しい読書姿勢を保つ.50cmの距離が良い 良い読書習慣も重要です。 夜間に携帯電話を使用する場合.光のコントラストは.目の疲れを引き起こすので.必ずライトを点灯し.暗い戦いに触れることはありません.ブラウジング時間は40〜50分ごとに10〜15分休むために.横にしないでください.携帯電話の背景は柔らかい背景色を選択します。 50cmは筋肉の緊張が非常に低く保たれるため.長時間目を使っても疲れないので.目と携帯電話は適切な視聴距離の間で維持する必要があり.50cm程度が適切とされています。 2.バランスの取れた食事は.目の衛生のための多くのホワイトカラーの人々の基礎は誤解であり.目が疲れたときだけ休む必要があると思う.それ以外の場合は大きな問題はありませんが.それは頻繁にドアを見つける目の病気につながるために目の健康の知識の怠慢である。 オフィスワーカーとして.ドライアイや頸椎症などの職業病を避けるための「特効薬」はありませんが.予防するには.1）正しい読書姿勢を保つ.2）バランスの良い食事をする.3）ビタミンCを含む抗酸化物質の摂取を補う.という3点が大切です。 眼精疲労の原因は多岐にわたるため.栄養バランスの取れた食事.つまり穀類.赤と緑の野菜と果物.芋類.豆類.タンパク質.食物繊維を含む食品を摂取することが基本です。 また.ビタミンCなどの抗酸化物質の摂取も目の疲れの解消に一役買っています。 3.抗酸化物質の摂取が重要 正しい読書姿勢とバランスの良い食事を保つ上で.抗酸化物質を補うとより効果的です。 眼精疲労に効く食べ物もあれば.目を明るくしてくれる食べ物もあります。 黒豆やクルミなどのナッツ類.キウイ.パパイヤ.マルベリー.ブルーベリー.紫芋などの野菜や果物は.ドライアイの解消に効果的です。 さらに.アントシアニンを豊富に含むニンジンも.目の保護に一役買ってくれます。 マイクロブロガーアイケアデザート：パパイヤミルク 材料：パパイヤ150g.牛乳200ml（大1杯程度）.バニラアイス（小1箱）.砂糖小さじ1（入れても入れなくてもOK） 作り方：パパイヤは皮をむいて適当な大きさに切ります。 200mlの牛乳.砂糖.お好みでアイスクリームと一緒にジューサーに入れ.中速で数分間ブレンドします。 新鮮なパパイヤと牛乳から作られ.フレッシュでクリーミーな味わいなので.その場で食べることができます。 牛乳に含まれるカルシウムとパパイヤに含まれるビタミンCは.どちらも体に必要な栄養素です。 冬場の生のパパイヤは少し苦みがあるのが普通ですので.安心してお召し上がりください。 (1)パパイヤを買うときのポイント：パパイヤにはオスとメスがあります。 オスのパパイヤは楕円形で.身が重く.芯が小さく果肉がしっかりしており.甘くて香りの良いのが特徴です。 雌のパパイヤはやや長く.果肉が多く.風味はやや劣る。 パパイヤは生のもの.または半生のものがスープに適しており.生食するものは熟したものを購入する必要があります。 パパイヤは熟すと皮が黄色くなり.味は特に甘くなります。 皮が黒いものは劣化が始まっており.甘みも風味も栄養もすべて破壊されています。 (2) パパイヤに含まれるパパイヤアルカロイドは.人体に対してわずかに毒性があるので.一度に多量に摂取しないようにしましょう。 妊娠中にパパイヤを食べてはいけないのは.陣痛や腹痛を引き起こす可能性があるからですが.お腹の赤ちゃんには影響ありません。 パパイヤはあくまでもビタミンCを補う食品の一種です。バランスの良い食事と正しい目の習慣がより重要ですので.やみくもに食べる量を増やさないようにしましょう。