特に患者さんは.向精神薬を服用すると便秘になりやすい人が多いようです。 便秘とは.便が通常の排泄時間よりも長く大腸にとどまることで便が乾燥し.48時間以上排便がない状態.または排便困難や排便不能の自覚症状がある状態を指します。 便秘は食欲や腸での栄養吸収に影響を与えることが多く.腸内の有害物質の滞留時間を長くして毒性反応を引き起こし.重症化すると急性心筋梗塞や脳血管障害につながり.生命を脅かすこともあります。 主な症状は.腹部膨満感.食欲不振.吐き気.口の苦味.精神萎縮.めまいや脱力感.全身の痛みなどで.人によっては貧血や栄養失調を起こすこともあります。 便秘を予防し.コントロールするコツは.「1飲む.2食べる.3動く.4出す」です。 これを毎日1回.2回.3回と.定期的な排便を行うとよいでしょう。 健康な人は1日に1,500〜2,000mlの水を飲む必要があります。つまり.大きなグラスを8回に分けて1日に8杯以上飲む必要があります。 暑くて汗をかくと.より多くの水を飲んで補給する必要があります。 一般に.黄色い尿は.水分の摂取量が不足していることを示しています。 普通の普通の水を飲めばいいのですが.汗をたくさんかく人は塩水や野菜スープを飲むといいでしょう。 便秘の方はお茶を飲まないでください。 これが便秘対策の最優先事項です! 第二に.2つの食べる1.より多くの粗い穀物.全粒粉の食品.山芋.ジャガイモを食べる。 食べれば食べるほど効果がある。 1日2個.赤りんご（皮付き）.ピーナッツ.くるみ.黒ごま.はちみつ.ねぎ.緑黄色野菜.バナナ.大根（皮付き）.きゅうり（皮付き）（皮付き）.セロリ.オレンジを多く食べます。 野菜を炒めたり混ぜたりするためのごま油を多めに。 三つの動作 1.起床後または朝食後に排便する良い習慣を作る.最初にしゃがんで排便したい衝動があってもなくても.時間をかけて食後に排便する良い習慣が身につく。 2.もっと運動する。 ゆっくり走る.走れない人は歩く.1日4,000歩から10,000歩。 3.お腹をさする。 手のひら全体でおへそを押し.これを円の中心とし.時計回りに300回回す。 注意：手のひら全体で押してこねるようにし.位置を動かさない。 4.2日間便通がない場合.次の方法を一時的に使用する 1.朝.ごま油大さじ2杯.その後水2杯 2.麻子仁薬.または香清薬.または清帝薬 3.センナ葉をお茶に入れて.多くない.最初に8錠入れて.その後追加する。 一度にたくさんいただくと.おなかが痛くなります。 4.石鹸を小さく切り.水に浸して柔らかくし.肛門に挿入する；または.オープンプラグ；または.フルーツガイドを2枚。 上記で効果がない場合は.医師の診察を受けてください。