乳幼児（5歳未満） 1.安全が確保されるのであれば.床や水の中でできる活動など.適切な活動を出生時から奨励すべきである。 2.自分で歩けるようになった就学前の子どもは.1日180分（3時間）以上活動する。 3.5歳以前の子どもは.睡眠時間を除き.座っている時間を最小限にする。 子供と青少年（5～18歳） 1. 5～18歳の子供または青少年は.毎日少なくとも60分～数時間の中強度から高強度の活動を行う。 2.筋肉や骨を強化する活動など.強度の高い活動を週に3日以上行う。 3.座りっぱなしの時間を最小限にする。 成人（19～64歳） 1. 成人は毎日運動する。 1週間の運動は.少なくとも150分（2時間半）.1回につき10分以上の中強度の運動を行う。 例えば.1日30分の中強度の運動を週5日以上行う。 2.あるいは.1週間の高強度運動の累積が75分でも同様に有益であり.中強度運動と高強度運動を組み合わせてもよい。 3.成人は.少なくとも週に2日は筋肉を増強する活動をすべきである。 4.すべての成人は.座っている時間を最小限にすべきである。 高齢者（65歳以上） 1.高齢者は.良好な身体機能と認知機能を維持するために.あらゆるレベルの活動が有益である。 少しの活動でも活動しないよりはましであり.活動すればするほど身体は恩恵を受ける。 2.高齢者は毎日活動すべきである。 1週間に合計150分（2時間半）以上の中強度の活動を.1回につき10分以上行う。 例えば.1週間のうち少なくとも5日間は.毎日30分の中強度の運動を行う。 3.すでに中強度の活動を定期的に行っている高齢者にとっては.1週間に合計75分の強度の活動も同様に有益である。 4.高齢者は.少なくとも週に2日は筋力強化活動を行うべきである。 5.転倒リスクのある高齢者は.バランスと協調性を改善する活動を少なくとも週2日行うべきである。 6.すべての高齢者は.座っている時間をできるだけ減らすべきである。