抗痔核腹式呼吸法：仰向けの姿勢になり.全身の力をできるだけ抜きます。 腹部を膨らませて息を吸い.腹部を沈めて息を吐く。 これを10～20回繰り返す。 アナルリフト：立ち上がり.全身の力を抜いて.お尻と太ももをくっつける。 舌を口蓋につけて息を吸い込みます。 同時に肛門を上に持ち上げます。 引き締めます。 その後.息を吐きながら全身の力を抜く。 これを1日10回.朝晩行います。 骨盤リフト：仰向けになり.膝を曲げてかかとをお尻に密着させます。 両手を頭の下に置く。 足の裏と肩の手のひらを支点にする。 骨盤を起こします。 息を吸いながら.同時に肛門を持ち上げ.リラックスしながら息を吐く。20ストロークを1日1～3回。 両脚ストレッチ：寝たままの姿勢で.自転車の動きを真似て両脚を交互に曲げたり伸ばしたり.最初はゆっくり.次に速く。 これを1回2～3分行う。 両脚を内側から外側へ円を描くように10回程度上げる。 へそを押す：仰向けに寝てベルトを緩め.両膝を曲げます。 両手をこすり合わせ.左手をおへそに平らに.右手を左手の甲に置き.おへそを中心にして時計回りに.最初は軽く.後から徐々に強く押していきます。 1回20回転を目安に.1日2～3回押し練りします。 上記の方法は.個人の習慣と組み合わせて.どちらか1つまたは2つを実践したり.いくつかの方法を交互に実践したりすることができます。 1日30分の運動を長く続けることができれば.満足のいく結果を得ることができるだろう。 局所運動：定期的に肛門後退運動を主張することで.直腸管に戻る血流を促進し.痔の発生を回避することができます。 方法：平らに寝るか.腰を上げた姿勢で.落ち着いて呼吸し.肛門の収縮と弛緩を交互に繰り返します。 これを15回連続で行い.3～5分休んだら.1日1～2回繰り返す。 肛門の洗浄：1日1回.ぬるま湯で肛門と会陰をコンスタントに洗浄する。 直腸や肛門の炎症.痔の発生を防ぐことができます。 食事：赤痢や下痢を避けるため.不潔で消化の悪いものを食べないようにする。繊維質の食品を多くとり.下剤を出やすくする。 喫煙や飲酒を避け.唐辛子などの辛いものを控えるか.食べないようにする。 慢性疾患の治療：慢性咳嗽.慢性下痢症.便秘など。 これらはいずれも腹圧を高め.痔を誘発する可能性があるため.積極的に治療することが必要です。 病状の悪化を防ぐ。 患者さんは楽しい気分を保ちながら.太極拳.体操.チェス.トランプなどの有意義なフィットネス活動に参加することですが.無理はしないようにしましょう。 そうすることで.病気に対する体自身の抵抗力が向上します。 そうすれば.痔の発作の回数を減らすことができます。