「患者の腰痛.医者の頭痛の種」 腰痛は.現代人を悩ませる最も一般的な病気の一つとなっている。 医学専門家によると.成人の約60％から80％が腰痛を経験しているという。 そして.腰椎椎間板ヘルニアは腰痛を引き起こす主な要因であり.患者の仕事や生活に深刻な影響を与えます。 腰椎椎間板ヘルニアは.予防が重要であり.この観点から.生活は次のことを行う必要があります：1.朝の運動：一晩寝て腰椎椎間板はまた.理由の腰椎椎間板ヘルニア朝の悪化である神経の膨張と圧迫を吸収することにつながる可能性があります。 あなたが腰椎の運動を行うために毎日起きると.それによって痛みを軽減し.余分な水の圧力.押し出しによって椎間板を作ることができます。 ウォーキング.後ろ歩き.サイクリングだけでなく.より多くの腰部の筋肉のストレッチ運動を行うと.腰痛を緩和し.防ぐことができます。 2.正しい姿勢を維持する：仕事と生活の姿勢を改善し.長時間の前かがみや長時間の仕事に従事するなど.仕事と休養の組み合わせに注意を払い.椎間板の圧力を低減するために.正しい姿勢を維持する必要があります。 3.適度な力の使い方を学ぶ：生活の中で.重いものを運ぶためにかがむ必要があるとき.子供を抱っこするためにかがんだり.腰を急にひねったりすると.腰部の筋肉や腰椎椎間板を損傷する可能性があります。 そのため.重いものを持ち上げるときは.しゃがんで体を前傾させ.重力が脚の筋肉に分散するようにする。 特に肉体労働をあまりしない人や高齢者は.この点にもっと注意を払うべきである。 4.リラックスすることを学ぶ：緊張はホルモンを増加させ.腰椎椎間板の腫れを促進し.腰痛につながる可能性があります。 したがって.仕事と休息を合理的に配置し.腰椎椎間板ヘルニアを防ぐために幸せな気分を維持する利点があります。 5.肥満を避ける：肥満は背骨に過度な負荷がかかるため.椎間板の圧力が高くなり.同時に腹筋の弛緩により背骨を支える役割を果たせなくなり.背骨が変形して腰椎椎間板ヘルニアになる。 6.良い習慣：通常.食事や規則正しい生活などの良い習慣を開発するために.宿泊.特にコンピュータの前で一晩仕事やゲームをプレイすることは良いことではありません減らす。 ダイエットミックス適切に.高ビタミン.高タンパク食品のより多くの摂取量は.より多くの果物や野菜を食べる。 暖かく保つために腰に注意を払う.しばしば天候の変化に注意を払う.寒さや湿気や寒さなどの望ましくない要因によって刺激される腰を防ぐために.いつでも衣類を増減する。 硬いボードベッドに寝て.ソファに座って少なく.まっすぐ立って.右に座って.平らに寝る。 7.少ないアルコールを吸わない：喫煙は.椎間板の微小血管の収縮を作ることができ.その結果.腰椎椎間板の栄養が不足し.椎間板の老化を加速し.腰椎椎間板ヘルニアにつながる。 飲み過ぎで脊髄が血管.硬膜の膨張が過剰になり.脊柱管が相対的に狭くなり.椎間板の膨隆や脊柱管狭窄症の腰椎変性が腰痛を引き起こしたり.元の腰痛の症状が悪化したりする。 8.自己推拿：毎日5～10分の自己推拿を守ることで.腰部の不快感をなくし.疲労感をなくすことができる。 立ったり座ったりする姿勢：両手のひらを両側の腰に密着させ.上下の摩擦腰仙30回.皮膚の熱に適切な力.両手の握りこぶしは.両側の腰の目の突出部の関節の手のひらを密着させ.30～50回のこねの回転に適切な力.酸性に適切な力.こぶしの背面は30回.腰部のそっと打診。