まず.健康維持の意味を理解する必要があります。 ウェルネスとは.健康増進と疾病予防のために.身体的.食事的.精神的な健康を実践し.寿命を延ばすことです。 セルフケアのための健康把握は.中医学の理論に基づいた独自の健康管理方法です。 “健康のために歩く “という健康運動は.世界的に広がりを見せており.健康維持の基本となっています。 誰もが毎日続けられるものではないかもしれませんが.大切なのは.健康であるために.アクティブな運動という健康的な概念を身につけることです。 人はストレスを感じると.アドレナリンの分泌が増え.心拍や呼吸が速くなり.血圧が高くなり.血糖値が上がるなどの変化が起こります。 音楽は体をリラックスさせ.緊張を取り除く。 音楽は音波であり.その周波数.リズム.強度が人体の内部振動周波数や生理的リズムと一致すると.同調共鳴が起こり.細胞マッサージのような効果が得られ.鎮静.鎮痛.血圧低下などの総合医療効果が奏されるのです。 健康で美しい音楽は.人々の緊張をほぐし.落ち込んだ感情を和らげ.美しい感情を更新し.人々の心を清らかにし.社会を浄化する。 ウォーキングは有酸素性の代謝運動であり.年齢.性別.健康状態にかかわらず.特に高齢者や病弱な人にとって最も手軽で安全な運動である。 科学的な研究を重ね.1992年に世界保健機関（WHO）が「最良の運動はウォーキングである」と提唱しました。 猿から人間まで.人間の体は300万年前から歩くことを前提に設計されています。 歩くことは.経絡の詰まりを取り除き.血と気を巡らせ.五臓を調和させ.筋肉と骨を強化する効果があるのです。 歩くことで.まず全身の骨.筋肉.靭帯.関節.運動器などが活性化し.呼吸器系.循環器系.消化器系.泌尿器系.内分泌系.血液系.神経系などが非常に活発になり.五臓六腑の機能が調和とバランスを保ち.新陳代謝が盛んになります。 音楽のリズムに合わせて歩くことは.ウォーキングというダンスであり.人々の歩く運動への関心を高めることができ.素晴らしい楽しみ方だと思うのです。 世界一の運動はウォーキング.世界一の美しい音は音楽。この2つの「最高」の組み合わせで.人生を楽しむだけでなく.体を鍛え.健康長寿を促進してはいかがでしょう。 もちろん.興味の問題もあり.走るのが好きな人もいれば.太極拳をするのが好きな人もいて.これはナスの唐辛子と呼ばれ.それぞれ好みがあるのです。 これはケースバイケースで可能であり.画一的であったり強制的であったりしてはならない。 具体的な方法は.音楽のリズムを聞きながら.歩く運動を実施することです。 運動するとき.体調や趣味.習慣に合わせて.さまざまな音楽のリズムを選ぶことができます。 たとえば.いくつかの光のリズム.叙情的な “幸せ”. “良い月”.または壮大な “トルコ行進曲”. “戦うために愛は勝つだろう “または高揚 “スペイン闘牛のスタイル “などを選択することができます; あなたはまた.いくつかのリラックス.暖かいと. “梅3 “.”秋月 “.”春の川の花と月光 “など “良い夜 “を選ぶことができ.あなたもいくつかの懐かしいまたは独自の味に適した選択することができます。 また.京劇.河南歌劇.秦歌劇.広東歌劇など.懐かしい.あるいは自分の好みに合ったオペラを選ぶことができます（MP3や携帯電話で事前にダウンロードしてください）。 また.京劇.河南歌劇.秦歌劇.広東歌劇など.懐かしの歌劇や好みに合った歌劇を選ぶことができます（事前にMP3や携帯電話でダウンロードしてください）。 つまり.好みに応じて.音楽と運動を同時に楽しむことで.有酸素運動による代謝効果を得ることができるのです。 運動するのに最適な時間帯は.昔から.空気が最も新鮮な朝.そして夕暮れ時が良いとされています。 しかし.都市部では大気汚染の影響で.運動をするのに最適な時期が変わってきています。 実験によると.毎日午前10時頃と午後3時頃が相対的にベストな時間帯であることが証明されています。 退職者は自分の時間を管理しているわけですから.この素晴らしい時間を大切にすることを再認識しました。 ストレスから解放されるだけでなく.上質な空気も吸えるようになります。 この運動をするときは.一人で.アンプ付きMP3やヘッドフォン.音楽再生機能付き携帯電話などの機器を使い.あまり大きな音で音楽を流さないように.公園や広場.大通り.要するに.歩行者や車の少ない場所で.他人に影響を与えないようにするだけではなく.車の排気からも離れて.安全に行うとよいでしょう。 最初は.高齢者や肥満の人々の状況.慢性心血管病の身体の適応に応じて徐々に増加し.一般的に1時間以上.時間の長い期間.遅いペースで.あまり歩くことができますこのメソッドを使用することができます。 また.様々な方法を組み合わせることができ.太陽と風池の頭.上腹部.神短と関元.戸の命の腰.腎臓などのツボをマッサージしながら歩くと.健康管理と強化効果があるそうです。 この方法は.高血圧.神経衰弱.胃腸機能低下.気管支炎などの方にもお使いいただけます。 音楽に合わせて歩くことで.リラックスし.自分を魅せ.自分を整え.自分に感謝することができます。 あるときは「浮遊感」「我を忘れる」.あるときは「踊り」「夢中になる」ように。 またある時は.「踊る」「忘れる」ようです。時には本当に面白い.素晴らしいということもあります。 運動の際には.腕を振る.肩や腕を伸ばす.腰をひねる.腰を振る.羽を広げて飛ぶなど.華図さんの「五獣遊び」の動きも加えると.健康づくりにも一役買ってくれそうです。 要するに.体が伸び伸びと心地よく.過度に疲れないこと。 寒いときは汗をかくのが当たり前で.暑いときは止めるのが適当です。 このような運動は気候に左右されないので.天気の悪い日は部屋の中で.またテレビドラマを見たり広告を売ったり.本を読んだり書道の練習をしたりと.ちょっとした時間を利用して運動することができます。 根気よく.粘り強く.「石に水を垂らす」ことでしか.良い結果は得られないのです。 友人.健康をつかむ.手放さない.ああ覚えておく必要があります