腰椎椎間板ヘルニアの最も重要な原因は.変性と外傷そのものです。 したがって.腰椎椎間板の変性をいかに遅らせ.外傷をいかに避けるかが.ヘルニアを予防する基本的な方法である。 1.腰背筋の運動を強化する 両側の腰背筋を強くすることで.背骨を安定させ.腰椎への負荷を軽減し.局所の血液循環を増加させ.腰椎椎間板の変性過程を遅らせ.腰椎軟部組織損傷と腰椎筋緊張を予防することができます。 腰背筋を運動させる方法としてよく使われるのは.小燕飛である。 2.腰の正しい姿勢を維持する 姿勢が正しければ.靭帯は背骨の静的なバランスを維持し.荷重を支えるだけでなく.疲れにくく.負担をかけにくい。 立っているときも座っているときも.腰が前に凸にならないように.腰を平らに保つ必要がある。 硬い椅子に座るのがベストで.椅子は高すぎても低すぎてもいけない。高すぎると足が地面から離れやすくなり.太ももの裏の筋肉が圧迫され.骨盤の弛緩に影響する。低すぎると股関節の屈曲が大きくなり.骨盤が前傾し.これらすべてが腰椎の筋肉の緊張を引き起こしやすい。 長時間の固定姿勢は避ける。 長期的に半身を曲げて働く人は.腰を平らに保ち.股関節に重力がかかるようにすると疲れにくい。 3.日常生活や労働において.過度の前かがみの動作を避け.腰椎捻挫を予防するためにすべてを測定する必要がある。 重い荷物を持ち上げる時.体のバランスと動きの協調に注意し.無理に力の仕事をしない。 特に.腰椎捻挫の人はより注意を払う必要がある。 腰をかがめて重いものを取るときは.まず膝関節を曲げてからしゃがむようにすると.腰の曲げすぎを防ぎ.腰椎への負担を減らし.椎間板ヘルニアの可能性を減らすことができる。 体をまっすぐにするときは.腰を激しく伸ばさないようにし.腰や膝を伸ばすようにして.腰に過度の力がかかって怪我をすることがないようにする。 4.減量科学的なダイエット.体重コントロールに注意し.太りすぎで腰に過度の負担をかけない。