免疫力を高めて病気の発生を抑えることは.多くの困難な受診や辛い病気.経済的損失.さらには死亡事故も防ぐことができ.現在のA型インフルエンザの予防にも一層関係があると言えます。 体内の病気の9割は免疫の異常が関係しており.ウイルスや細菌は免疫力が低下して初めて病気の発症に寄与するのです。 世界最高の医師は.あなた自身の免疫システムです。 体内ではさまざまな種類の抗体が作られており.健康な人がウイルスに遭遇すると.免疫システムが24時間以内に必要な抗体を作り出し.副作用なくウイルスを退治してくれます。 免疫系は液性免疫（免疫グロブリン）と細胞性免疫（B細胞.T細胞）に分けられ.B細胞は抗体を作り.T細胞は病原体を直接殺したり.巻き込んだりする。 免疫力の低下とは.B細胞やT細胞の量や働きが低下し.病気にかかりやすくなっている状態を指します。 免疫器官とは.骨髄.胸腺.脾臓.扁桃.リンパ節.リンパ管.虫垂のことである。 免疫不全の原因としては.栄養の偏り.過労.睡眠不足.運動不足.機嫌の悪さ.環境汚染.ウイルス.食中毒.慢性疾患.加齢.肥満.薬物などが挙げられます。 免疫力を高める方法として.特に以下の点に注意する必要があります。 1.食事管理に気を配る。 栄養は十分で.バランスの取れた食事であることが望ましい。 栄養が偏ると免疫機能が低下し.栄養が不完全だと免疫機能が不全に陥ります。 タンパク質は白血球や抗体の主成分ですが.高齢者の食事ではタンパク質が必要量より少なく.食細胞の活性が25％以上低下しています。 朝食を十分にとると.抗ウィルスタンパク質であるガンマ・インターフェロンの濃度が45%上昇し.逆に朝食を抜くと17%低下します。 ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は腸内フローラのバランスを整える効果があり.乳酸菌はマクロファージを刺激してがん細胞を取り込む効果があります。 セレン.亜鉛.鉄などの微量元素を多く含む食品を定期的に食べることが必要です。 セレンが不足すると病原性の高いウイルスに感染しやすくなり.エイズ患者の死亡率は20倍以上にもなるそうです。 毎日200マイクログラムのセレンを補給すると.Tリンパ球と好中球が大量に増え.がんの発生を37％.死亡率を50％.前立腺がんを63％.大腸がんを58％.肺がんを46％減少させることができる。 毎日100マイクログラムのセレン酵素製剤を摂取した高齢者の免疫力は.6ヶ月後には若い人のレベルにまで回復するという。 ガチョウの卵.アヒルの卵.卵にはセレンが多く含まれており.その他にも小麦.大麦.トウモロコシ.ニンニク.玉ねぎ.ブロッコリー.ケールなどにもセレンが豊富に含まれています。 体内の亜鉛が不足すると.胸腺の萎縮.リンパ球の減少.活性の低下が起こります。 He Shou Wuには亜鉛が多く含まれており.100gあたり420マイクログラムです。 鉄はヘモグロビンを合成する元素で.鉄の欠乏は免疫に影響します。 鉄分は.動物の肝臓や血液.魚や肉.海苔やゴマに多く含まれています。 また.ビタミンは免疫と密接な関係があります。 ビタミンCは体内でインターフェロンの産生を促し.風邪をひいたときに急激に減少する白血球の数を維持する働きがあります。 ビタミンCを大量に摂取すると.リンパ球やマクロファージの機能が向上し.風邪の引き始めにビタミンCを大量に摂取すると.風邪の期間を大幅に短縮し.重症化も抑えられることが臨床試験で明らかにされています。 ビタミンB6の欠乏は.免疫系の退化を引き起こす可能性があります。 ビタミンEは.抗体を増やす.ウイルスや細菌.がん細胞を除去する.白血球膜の過酸化を防ぐなどの効果があります。 ビタミンDが少ないと病気のリスクが高まります。 ビタミンD3は体内の免疫力を調節する役割を担っており.わずか0.009mgの摂取で免疫力を1倍高めることができるといわれています。 1日に15分以上日光に当たれば.1日に必要なビタミンDを満たすことができます。 また.多糖類は免疫調節物質であり.免疫機能の回復を促すことができます。 多糖類の種類としては.クコ.シイタケ.黒キクラゲ.コンブなどがあります。 お茶を飲むと.お茶に含まれるL-テアニンがT細胞を刺激して10倍の速さで分裂し.病気と闘う化合物を分泌して免疫力を高めることができるのだそうです。 また.バナナは白血球を増やすだけでなく.異常な細胞を攻撃する「TNF」という物質を作り出すので.定期的に食べるとよいでしょう。 バナナは熟すほど免疫活性が高く.皮が黒いバナナは.皮が黒くないバナナの5倍もの白血球がつくられるそうです。 食事の1時間前に果物を食べると.免疫系を攻撃から守ることができます。 お酢は免疫力を高めるのにも適しています。 2.運動は免疫力を高める。 運動不足の人は.定期的に運動している人に比べて.2～3倍も風邪をひきやすいと言われています。 急性運動は.白血球の総数を一時的に増加させ.中性白血球の溶解活性を促進し.結核細胞の機能および殺傷力を増加させることができます。 運動時の体温上昇により.マクロファージのウイルスや細菌に対する貪食作用が高まり.微生物の侵入を防ぎ.繁殖を抑制し.感染力を低下させることができるのです。 免疫機能の強さは主にT細胞のリンパ球数で決まり.60歳以上の高齢者の血液中のT細胞は若い人に比べて30％少ないが.運動や仕事を通じて増やすことができる。 日頃から長時間ランニングをしている高齢者の血液中のT細胞数は.若い人と大きな違いはありません。 15分ジョギングすると.高齢者は白血球が5％増加する。 女子スポーツ選手のT細胞活性は女子学生の1倍以上.白血球の貪食活性は15％上昇するのだそうです。 T細胞の増殖は24時間しか続かないので.毎日適度な運動をするのがベストです。 1日45分.早足で歩くと.病気は半分に減る。 3.十分な睡眠を確保し.仕事と休養の組み合わせに注意する。 睡眠時間が7時間から4時間に短縮された場合.免疫力は50％低下する。 夜更かしをすると.免疫細胞の活動は28%低下しますが.さらに睡眠をとると元に戻ります。 睡眠中には.白血球を増加させ.マクロファージを活性化させるサイトゾル酸睡眠因子が生成されます。 そのため.多くの病気では早く治すためにベッドでの安静が必要です。 免疫力は日中よりも夜間に強くなることが実験でわかっています。 さらに.我々は.過労.血液中に体内ホルモン.免疫グロブリンの消失につながる血液の過酸化.ときに.仕事と休息の組み合わせに注意を払う必要がありますように.過労によるいくつかの病気の免疫力。 4.良い気分を維持するために.心のバランスに注意すること。 長期的なストレス.過度の精神的緊張は.白血球の死滅を加速させることになります。 現代人の病気.神経ストレスから70％.人々の神経質を制御することができ.罹患率は77％削減することができます。 緊張.不安.恐怖.悲しみ.悲観などの悪い感情は.植物神経に悪影響を引き起こす.免疫グロブリンAセロトニンの低下を行いますので.代謝.内分泌疾患.免疫低下.その結果.病気になって。 機嫌が悪いと.風邪をひく人が通常の3〜5倍も増えるそうです。 ショックや恐怖.怒りなどの精神的な異常が刺激されると.体内のノルエピネフリンが急激に増え.血液中の白血球と結合して白血球の免疫力を低下させるのです。 通常であれば.マクロファージががん細胞を殺してくれるのですが.免疫力が低下すると.がん細胞がどんどん発達してしまい.ある程度は免疫力ではどうにもならなくなってしまうのです。 逆に.笑うと抑うつホルモンが抑制され.笑って機嫌の良い人はコルチゾール（免疫を抑制するホルモン）の分泌が抑えられると言われています。 免疫グロブリンAは.楽観的な人の方が.感傷的で悲観的な人よりも有意に高い。 合唱団に参加している人の血液中の免疫細胞は平均55.9％で.健康な人の平均より14％～40％高いそうです。 おしゃべりや娯楽.ゲームをすることで体内のT細胞免疫グロブリンが増えるのは.記憶や思考神経によって脳が刺激されるからだそうです。 400人にインフルエンザウイルスを注射したところ.友人が3人の人は62％がインフルエンザにかかり.6人の人は35％しかかからないことがわかった。 また.楽観主義者は悲観主義者に比べて.HIVに感染しても9ヶ月長く生きられる。 5.免疫力を低下させる要因の克服を意識する。 砂.ほこり.塗料.アンモニア.ベンゼン.ラドンなどの物理的.化学的汚染を避ける。 有毒なカビは湿度の高い部屋で繁殖しやすく.グラム陽性菌は湿度が低いと繁殖が早くなります。 インフルエンザ.咳.気管支炎.喘息.アレルギー性皮膚炎などの病気は.すべて湿度の低い環境で長く生活することに関係しています。 通常の湿度は45%～65%RHですが.40%RH以下になると鼻や肺の呼吸器粘膜の繊毛運動が鈍くなり.ほこりやウイルス.細菌が粘膜に付着しやすくなり.咳を刺激して呼吸器疾患が起こりやすくなると言われています。 湿度が50％RHになると.ウイルスや細菌が拡散しにくくなります。 インフルエンザは気温が5℃になると流行しやすくなり.気温が低いほど発症率が高くなります。 体温が1度下がると免疫力は30％低下し.逆に平熱より1度上がると免疫力は5〜6倍にもなるそうです。 また.甘いものを食べると免疫力が低下します。 白血球は14個の細菌を飲み込むことができますが.菓子パンを食べた後は10個.砂糖菓子を食べた後は5個.チョコレートを食べた後は2個しか飲み込めません。 肥満の人は.脂肪の蓄積が免疫細胞の活性化にも影響します。 汚染地域に住む子供の免疫力は.正常な地域の子供の1/3以下である。 6.免疫強化剤 西洋薬では.核チーズ注射.レバミソール.ポリミキシン.チミジン.ガンマグロブリン.インターフェロン.トランスファー因子.胎盤リポ多糖など。 免疫学的製剤は.主に免疫不全疾患や悪性腫瘍の治療.難治性の細菌・ウイルス・真菌感染症に使用されています。 漢方薬には.クコ.高麗人参.タラノキ.黄精.スズラン.ナツメ.冬虫夏草.エピメディウム.オトギリソウなどがあります。