「冬の動き.病少なく.怠け者の冬.薬多き鉢」。 冬の運動は.3つのスキルを習得するために3つの原則に従う必要があります。 3つの原則：正しい時間.正しい程度.適応プロセスがあります。 まず第一に.適切な時期。 漢方医学では.春が生まれ.夏が成長し.秋が収穫され.冬が隠れるとされています。 冬の気候に適応し.体の閉鎖機能を維持するために.冬の健康は.内経に「早寝遅起き.日暮れを待たず」とあるように.早寝遅起きを提唱する必要があります。 中高年の場合.冬の朝の運動は脳卒中や突然死の原因になりやすいので.特に注意が必要です。 次に.運動はほどほどにすることです。 冬は体の陰陽エネルギーが収束している状態なので.冬の運動は「冬籠り」に注意し.発汗過多.陽気消耗.体液障害.疲労.風邪.めまい.手足の冷えなどの症状や.風邪などの病気の発生を防ぐために運動量を多くしてはいけないのである。 第三に.適応過程があること。 冬に人体の筋肉と関節組織の移動性が低下すると.突然の運動は非常に筋肉.靭帯や関節の損傷を引き起こす可能性があるので.運動の前にウォームアップ活動を行う必要があります.ジョギング.全身の筋肉をなでる.腕を動かすなどの体の機能活動を動員することができる.体が運動の状態に適応するように.スポーツ障害の発生を減らすために。 運動量は小さいものから大きいものへ.一歩一歩徐々に増やしていくことが大切です。 三技：時間によってプロジェクトを選ぶ.呼吸法をマスターする.運動後のケアに注意する。 1.プロジェクトを選択する時間に応じて：一般的に.午前6時〜午前9時.適切なジョギングや太極拳や他のあまり激しい運動を再生することができます。 午後3時から午後6時.冬に行使するのに最適な時間から.あなたはボールゲーム.長距離走.縄跳びや他の高強度の有酸素運動を選択することができます。 午後6時から午後8時までは.サラリーマンに適した運動時間です。 水泳.体操.ヨガなどのストレッチ運動が適しています。 2.呼吸をマスターする：鼻で呼吸するように心がける。 冬の運動は.運動中の呼吸法にも気を配りましょう。 冬の空気は冷たいので.呼吸器を刺激して咳などの症状が出やすくなります。 人間の鼻腔粘膜には血管や分泌物があり.空気を吸い込むことで暖房の役割を果たし.鼻腔内の鼻毛や鼻汁が空気中のほこりや細菌をブロックし.呼吸器を保護する役割を果たすことができる。 したがって.鼻からの吸入は.気道と肺のための良い保護の多くを再生することができます。 3.運動後のケアに注意を払う：運動はタイムリーに増加し.衣類を減らすために.わずかな汗.暖かく保つために衣類を増やすために.運動直後にする必要があります。 また.積極的に筋肉の回復を促進するために仕上げとリラクゼーション活動を実施する。 飲水温度は一般に13℃以下であるべきで.発汗が多いときには軽い塩水を適度に加えることができる。さらに.運動直後に急いで入浴せず.少なくとも15～20分休んでから熱い風呂に入る
ことである。