痔（通称：痔核）は肛門部にある一般的な病気で.年齢に関係なく発症しますが.年齢とともに発症率は徐々に高くなります。 中国では.痔は最も一般的な肛門疾患であり.「男性の10人中9人が痔」「女性の10人中10人が痔」という言い伝えがある。 米国では.痔の発症率は5％程度と言われています。 1.理にかなった食生活 規則正しい生活と整った食生活を送ることは.痔の予防対策として重要です。 毎日の食事で「食物繊維」を一定量確保し.刺激の強い食品を控えることが必要です。 食物繊維の主な成分は.セルロース.ヘミセルロース.ペクチン.リグニンです。 野菜や果物.豆類にも一定量の食物繊維が含まれていますが.その一部は腸内で消化吸収され.食物繊維ほど大きな防御の役割を果たすことができないため.食物繊維の代わりにはなりません。 そのため.痔核の脱出や塞栓.閉塞につながることも少なくありません。 アルコールや酒類は.肛門管括約筋の緊張や血流に素早く直接影響し.これも痔核脱出や塞栓.インパクションの原因としてよく知られています。 2.良好な排便習慣の確立 これが痔の発生・発症を予防するための主な対策です。 毎朝.起床後や朝食後に「上昇反射」と「胃瘻反射」を利用して排便を起こさせ.排便しやすくするのがベストです。 最も重要なことは.排便中に本を読んだり.長時間しゃがんだりせず.特に排便時間を短くするようにすることです。 3.肛門持ち上げ運動 痔の本質は痔静脈のうっ滞の結果であり.肛門の局所血行を改善し.この病気の予防と治療のために非常に有益である.意識して1日1～2回.1回約5分肛門を集めて持ち上げ.痔の予防に寄与している。 4.適切な身体運動 身体運動の強化に注意し.特に座りっぱなしの労働者は.インターバル運動.太極拳.気功などのいくつかの身体活動にもっと参加する必要があり.体位の欠点を相殺することができ.痔の発生と発展を防止する上で積極的に重要である。 5.肛門の清潔に注意する 排便のたびにぬるま湯で洗うのがベストで.外傷を防ぐために硬い紙で拭くのは絶対にやめましょう。 便が出るたびに洗浄する習慣は.痔の発生や発症を予防する上で有意義です。