現在.長時間の労働.携帯電話やパソコンの使用.車での移動などにより.肩をすくめたり.背中を丸めたりする不良姿勢の人が増えています。 このように.胸が張り.背中が丸まり.肩がすくんでいる状態は.身体にとても悪い印象を与えることが多いのです。 その正体と.今日からできる修正方法を探ってみましょう。 なぜ.背中を丸めて肩をすくめているのか？ 長時間頭を下げたり.胸の筋肉を過度に鍛えたりすると.対応する筋肉のバランスが崩れます。 胸や首.肩の筋肉が伸びすぎて.背中の筋肉が伸びきって弱くなっているのが普通で.その結果.肩をすくめた猫背の姿勢になってしまうのです。 そんな悪い姿勢を正すにはどうしたらいいのか。 胸と首・肩の筋肉をほぐす 1.首・肩のストレッチ 座った姿勢をとり.右手を下に沈めて手首をコックし.左手を頭の反対側に持って同じ側に伸ばし.限界位置で3～5秒キープ.1グループ10回.左右交互.1日に2～3グループ行います。 2.大胸筋を引っ張る 上手をドア枠の両脇を持つ肩掌と同じ高さに上げ.上体を直立させ.体をできるだけドア側に伸ばす。 肩の前面と胸の上部の伸びを感じてください。 1グループ10～20回.1日2～3グループ行ってください。 II.背筋を鍛える 両手で頭を持ち.限界の位置で肩甲骨を内側に3～5秒留め.1グループ10～20回.1日2～3グループ行う。 第三に.正しい姿勢 壁に背中.壁にかかと.自然にダウン.頭と枕.壁に背中をまっすぐ.10〜20分に付着しています。 自己流のストレッチや姿勢の悪さを改善しても.腰痛や肩や猫背の症状が改善されない場合は.やはり医師の専門的な相談を受けることをおすすめします。