こむらがえり.丸い肩.肩の高低を直すにはどうしたらよいですか？ (ヒント：生まれつきの奇形は矯正できない) これらはすべて.オフィスワーカーや学生の姿勢の悪さが原因です。 しかし.これらの問題は適切なウェイトトレーニングとストレッチ運動で確実に解決できます。フィットネスは筋肉をつけるだけではありません 人体の正常な姿勢を見てみよう。
写真の女性は.すべての関節が適度な位置にあり.耳は肩より上にあり.胸と骨盤と足は一直線に立ち.骨盤と背骨は自然な位置にある.非常に標準的な体つきをしています。 彼女と同じように立って.友達に同じ写真を撮ってもらうといい。 彼女と同じような体勢になれば.あなたの体は標準的なものだ! でも.いろいろな悩みを抱えている方が多いので.見てみましょう。
問題点1：上半身が後ろに傾く・ディスクが前に傾く
過剰な筋力：ハムストリングス.大殿筋.中殿筋.脊柱起立筋（背骨を囲む筋肉）.腰椎広場（腰椎と腸骨を結ぶ）。
ストレッチ方法：ウォーミングアップ後.以下のストレッチを右足.左足それぞれ20～30秒行い.合計3回以上繰り返すと効果的です。
弱っている筋肉：腸腰筋.外腹斜筋.大腿直筋
強化エクササイズ: 以下のエクササイズを1日おきに20レップ×3セット.または疲労困憊するまで行う。
カール
シザーキック
問題点2：下部交差症候群-腰の過度の屈曲.骨盤の過度の前方回旋
過剰な筋力：腸腰筋.脊柱起立筋（背骨を囲む筋肉）。
ストレッチ方法：ウォーミングアップ後.以下のストレッチを右足.左足それぞれ20～30秒行い.合計3回以上繰り返すと効果的です。
衰えた筋肉：腹筋群.大殿筋
強化運動：次の運動を一日おきに.各20レップ×3セット.または疲労困憊するまで行う。
アーチ橋
フロッグカール
問題3：丸い肩・・・肩が耳の前に出ている
強化されすぎた筋肉：大胸筋.小胸筋
ストレッチ：ウォーミングアップの後.以下のストレッチをそれぞれ20～30秒行い.合計3回以上繰り返すと効果的です。
弱い筋肉：肩回旋筋.僧帽筋下部.僧帽筋中部.前鋸筋
強化エクササイズ：以下のエクササイズを20レップ×3セット.一日おきに.または疲れるまで行う。
シーテッド・ケーブル・ロー
リバース・ダンベル・フライ（Reverse Dumbbell Flyes
肩の外旋
問題4：肩が丸くなり.背中が猫背になる「上方交叉症候群
過剰な筋力：大胸筋.小胸筋.僧帽筋上部.肩甲骨はがし
ストレッチ：ウォーミングアップの後.以下のストレッチをそれぞれ20～30秒行い.最低3回繰り返すと効果的です。
弱い筋肉：肩回旋筋.僧帽筋中部・下部.前鋸筋.菱形筋.首の深層筋
強化エクササイズ：丸まった肩を矯正し.以下のエクササイズを20レップ×3セット.または疲れるまで一日おきに行う。
問題5：肩の高さと低さ
過剰な強度の筋肉：片側の僧帽筋上部.肩甲骨はがし
ストレッチ方法：ウォーミングアップ後.以下のストレッチを20～30秒行い.これを3回以上繰り返すと効果的です。
弱っている筋肉：前鋸筋の片側
強化エクササイズ：以下のエクササイズを20レップ×3セット.一日おきに.または疲れるまで行う。