I. 運動の時間・場所について
1.樹脂製グラウンドは膝関節への負担が少ない
膝にかかる接地圧が小さいものから大きいものまで.それぞれ芝生.プラスチック地面.トレッドミル.ターマック.コンクリート道路という簡単な順番で運動していきます。 太っている方や高齢の方は.膝関節の摩耗を軽減するために.柔らかいプラスチック製のトラックを選ぶことをお勧めします。
2.時間の選択：朝と夕方.それぞれに独自の指示がある
歩く時間帯は.午後4時.5時.または夕方が好ましい。 高速歩行運動の直後の食事は.削減するために胃腸の血液に割り当てるために身体につながる場合は.消化を助長されていません。 そのため.ゆっくり歩くのは胃腸の運動を促進するために食後30分程度が適当です。 早歩きは.食後40～50分経ってからでいいんです。
通勤者は.午後4時に少し食事を補ってから.元気に散歩してシャワーを浴びて食事をすればいいのです。 朝に運動をする場合は.空腹時に運動をしないように.全粒粉パン1～2枚.ドライフルーツ（クルミ.松の実.アーモンドなど）ひとつかみとお湯または蜂蜜水を少量ずつ食べることをお勧めします。
2つ目は.ケガから体を守るための適切な装備です
1.ウォーキングウェア：動きやすく.いつでも増やしたり減らしたりできる。
インナーは汗を吸収しやすいもの.アウターはゆったりとした動きやすいものを選びましょう。 夏は綿や速乾性のある服を.その他の季節は速乾性のある服を着て.薄手のフリースジャケットを羽織り.防寒・防風対策をすることをお勧めします。 夜間に歩く場合は.安全性を確保するため.帯状のライトがついたジャケットがおすすめです。 気温の変化に応じて.必ず衣服の加減をしてください。 運動は健康にいいはずだ.風邪を引いたら元も子もない。
2.ウォーキングシューズ：最高の衝撃吸収機能
偏平足の人は.アーチにインナークッションが入った靴を選ぶと.十分なサポート力が得られ.クッションの役割も果たせるのでおすすめです。
体重の重い人（男性70kg以上.女性60kg以上）は.衝撃吸収性のあるウォーキングシューズを選ぶ必要があります。 私は金曜日の午後.サンマルク病院に席を置いていますので.ご自身やご家族.ご友人がこのような悩みを抱えていたら.ぜひ気軽に相談に来てください。 また.24時間対応のホットライン（010-50967777）でも.相談や予約の受付をしています。
また.歩く会場との関係で靴を選びましょう。 屋外でのウォーキングには.靴底が厚く.溝が深く.滑りにくく.丈夫な靴を選びましょう。 屋内の硬い地面を歩く場合.衝撃吸収機能の靴で歩くゴム地面の場合よりも.要求が高くなります。
3.ウォーキングポール：手と足を使って.半分の努力で2倍の結果を得ることができます。
ウォーキングポールの助けを借りて.手と足を一緒に歩くと.同時に下肢の運動で.腕.肩.背中.腰も運動して.このように半分の努力で2倍の効果を達成することができました。 腕が脚の運動負荷を分担することでエネルギー効率を高め.下肢の関節への負担を効果的に軽減し.関節の磨耗を抑えることができます。 高齢者や下肢の古傷がある方は.ウォーキングポールを使った運動が適しています。
第三に.運動効率を上げるためのモニタリングガジェットをいくつか推薦する。
1.歩数計：10,000歩の歩数をカウントするのに役立ちます。
腰やバッグに装着して.1日の運動量を大まかに記録できる.最も経済的で実用的なモニターツールです。 あるいは.スマホに付属の歩数カウント機能でモニターするのもよいでしょう。 そうでなければ.1万歩分歩いたかどうか.どうやって判断するのでしょう。
2.APP：走行距離.速度.消費カロリーを明確に記録する。
様々なスポーツAPPは.ウォーキングやランニングの走行距離.速度.消費カロリーを記録することができます。 また.APPの共有機能でデータを共有・比較することで.モチベーションや自信を高めることができます。 また.「歩数を寄付する」機能を持つソフトでは.運動をしながら寄付をすることができるものもあります。
3.ウェアラブル機器：目標管理を支援する。
例えば.「スポーツブレスレット」「スポーツウォッチ」などは.日々の運動量や睡眠の質をモニターしたり.食事のアドバイスをしたりして.運動目標の管理をサポートすることができます。 モニター機能付きの携帯電話をお使いの方は.歩くときに携帯電話を中に入れられるよう.アームバンドを装着することをお勧めします。
優しい気持ちになれる
音楽を聴きながら運動することは.集中力を欠き.リスクを高めやすいので.運動場やルームランナーで運動するのでなければ.おすすめしません。 聞く場合は.音量を上げすぎず.交通ルールを守り.車や歩行者を避けるように注意してください。
便秘解消のために運動に頼る人は.継続することが大前提です。 常に継続することで初めて.運動の効果が徐々に現れてくるのです。 皆さん.まずはウォーキングから始めてみてください。きっと便秘の悩みは徐々に解消されていくはずです。