多くの喫煙者は何度も禁煙に失敗しているため.禁煙はこの世で最も困難なことと捉えています。実は.ノウハウさえあれば.禁煙を成功させることは可能なのです。私とスモーカーの友人たちは.「3つのハードルを越える14のポリシー」という禁煙方法を考え出し.これから禁煙する友人たちに勧めています。 三つのハードル」とは.自覚.中止.誘惑であり.「14の言葉」とは.比較.責任.計画.削減.手段.拒絶.抵抗である。本当に禁煙したいのであれば.まず認知の壁を越えて.「喫煙の長所と短所を比較する」「自分の責任を見出して強化する」という2つのことをしなければならない。喫煙者の中には.喫煙によって何らかの利益を得ている人がいることは認めなければなりません。例えば.タバコを吸うと「ひらめき」が得られると考える人.心理的ストレスを解消して緊張や不安を和らげるのに役立つと感じる人.何らかの快楽を得られる人.退屈や悲しみを解消するために利用したい人.などなどです。これらの利点は.まさに人々が喫煙に溺れ.禁煙しようとしない理由なのです。喫煙が健康に害を及ぼすことはほとんど誰も知らないが.大多数の友人はその害が極めて深刻であることを知らないため.深刻な病気になるまで禁煙しない喫煙者がいる。 あなたが喫煙サービスを停止した場合.欲望と決意だけでは十分ではありませんが.タバコは中毒性物質であり.体細胞と心理的な撤退反応を表示するためにバインドされて.撤退反応は禁煙する “障害物 “です。認知の関門を通過した後は.物理的な禁断症状の関門の準備も徹底して行わなければなりません。物理的な禁断症状のハードルを越えるためには.「計画を立てる」「計画に従って徐々にステップダウンする（＝徐々に量を減らす）」「禁煙補助剤で早めに禁煙する」という3つのことが必要です。計画には.時間（例えば2ヶ月とか30ヶ月とか）と目標（例えば2週間で身体的依存度を.3ヶ月で心理的依存度を通過し.最終的にタバコと完全にサヨナラする）が含まれています。1日で禁煙することを期待せず.禁断症状を薄くするために.徐々にステップダウンしていく方法をとるとよいでしょう。1日1箱吸うなら.禁煙1週目は1日15本以下.2週目は10本以下.3週目は7本以下.5週目は2本以下.6週目は1本.7週目は全く吸わないようにします。 ステップ中に身体的な離脱症状（落ち着かない.集中力がない.短気など）が出た場合は.ガムやミントを消費する.ガムをやめる.お茶をやめるなど自分に合った代替方法を用意するか.酢酸銀を同時に口に含んで喫煙すると.不快な苦味を味わって喫煙を嫌いになる。次のステップの間に自分自身が意識的に計画通りにタバコの数を減らす必要があり.ため息の間の時間を延長し.親戚や友人も完全なサポートとヘルプを与える必要があります。物理的な禁断症状は通常1.2週間で治まりますが.より難しいのは心理的な禁断症状を乗り越えることです。多くの禁煙者は.心理的な離脱期間に逆戻りしてしまうのです。 最終的に禁煙を成功させるためには.タバコから離れ.誘惑にうまく抵抗できるようになることがポイントです。非喫煙者は煙の匂いを嗅ぐと嫌悪感や吐き気さえ感じるが.禁煙者はとても香ばしく感じ.他人が吸っている姿にくすぐったさを感じる。喫煙者からタバコを渡されると.誘惑に負けて仕事を放棄してしまうかもしれません。寛大」であることを拒否する 誘惑に抵抗することが.心理的禁断症状の壁をうまく通過する唯一の方法である。そして.完全に心理的禁断症状レベルを通過すると.「闇と光の村」になる。