便秘は肥満を引き起こす最大の要因であり.2日以上排便がない場合は便秘の存在を示唆することができる。 また.毎日排便があるが.排便しにくいだけでなく.便の後に膨満感を感じる場合も.便秘のカテゴリーに含める必要があります。 では.便秘を早く解消するにはどうしたらいいのでしょうか？ 以下に.便秘を治すコツを紹介しよう。 圧延機でこんにゃくはちみつこんにゃくは.ジュースをロールアウトし.湖のような小さな火の料理と鍋に入れ.涼しい蜂蜜（蜂蜜クールでホット）変調で.容器にロードされ.空腹時に毎朝2スプーン。 必ず守ってください.長い間治すことができない便秘を治療することができます。 朝.コップ1杯の冷たい沸騰したお湯を飲む 朝起きたらすぐに冷たい沸騰したお湯を飲む。 朝起きてからコップ2～3杯の冷水を飲むと便秘が解消される。 冷たい水が胃に入って胃-結腸反射を起こし.結腸の蠕動運動を始めるからである。 便秘になると.水分が体内に吸収され.乾燥して硬い便になるが.冷たい水を飲むことで水分不足の便を補うことができる。 プルーンジュース 研究によると.プルーンには豊富な繊維質.ペクチン.独自の微量元素が含まれているため.天然のプルーンジュースを飲むと.効果的に腸の蠕動運動を促進し.排便の回数を増やし.便秘を緩和または予防することができます。 多くの科学者が.プルーンの便秘解消作用について多くの研究と実験を行ったが.その理由の説明はそれぞれ異なるものの.その結果.プルーンジュースには他の食品とは比べものにならないほどユニークな便秘解消作用があることが証明された。 長い間.欧米ではプルーンジュースは “ヒューマン・スカベンジャー “という名声を得てきた。 同時に.プルーンジュースには排便と解毒を促す効果があるため.香港や台湾では多くの女性が「痩身ジュース」と呼んでいる。 食物繊維を多く含む食品を多く摂る 成人は1日に20～35gの食物繊維を摂る必要があり.便秘の患者は少なくとも30gを摂る必要がある。 キャベツ.セロリ.ネギ.リンゴなど.野菜や果物.目の粗い穀物に食物繊維が多く含まれています。 運動の習慣をつける 運動は心臓に良いだけでなく.腸の蠕動運動を高め.腸液の分泌を増加させ.便意を増進させ.便を軟らかくすることができる。 さまざまな運動に加えて.笑うことも腸を「運動」させる効果があり.同時に緊張をほぐすことができるので.便秘解消の効果も期待できます。 規則正しい排便を促す 生活の中で.多くの人は長い間.体の反応に従うのではなく.都合のいいときだけトイレに行くことに慣れてきた。 しかし.我慢していると次第に便秘になってしまう。 科学的な方法は.毎日（できれば午前中）決まった時間に排便することである。 不安.リラクゼーションを和らげる 人々が不安と緊張の状況にあるとき.ドライマウス.心拍が加速し.さらに腸が蠕動運動を停止し.便を生成することは非常に困難であり.同時にまた.便の水が大幅に便秘の形成を減らす原因となります。 腹部を揉んで効果的に便秘を治す揉む具体的なやり方は：起きて尿を空にし.300-500mlの冷たい水を飲む。 立って.足と肩幅.体の弛緩.右下腹部に右手の手のひら.右手の甲に左手の手のひら.下腹部のマッサージから肋骨の右四分の一まで.肋骨の左四分の一に押され.その後.左下腹部までマッサージすることができます。 30〜50回繰り返しマッサージの時計回りの方向に沿って.過度の圧力をかけずにマッサージし.ちょうど優しくマッサージすることができます。 最初は.効果はあなたがこの方法を遵守する限り.効果は10日後に見ることができるように.大きくないかもしれません。 1日1回行うことを守り.30日後には完全に正常な排便の効果を達成することができます。 飲む酢療法米酢30ミリリットル（約大さじ2杯）.蜂蜜大さじ2杯.3〜5倍の水をかき混ぜ.毎食後に飲む。 酢は便通を促進するが.直接飲むと胃や十二指腸を痛めるので.薄めて飲む。 便秘がひどい場合は量を増やしてもよい。