都会で働く現代人のライフスタイルの変化に伴い.椎間板ヘルニアは徐々にオフィスファミリーに「恋」している。 ホワイトカラーとも呼ばれるオフィスワーカーは.生活や仕事のプレッシャーが大きいため.他のグループよりも椎間板ヘルニアになりやすい。 オフィスワーカーはその職業柄.椎間板ヘルニアになりやすいのです。 では.オフィスワーカーはどうすれば腰椎椎間板ヘルニアを予防できるのでしょうか？ 実は.日常生活のちょっとした工夫が大きな助けになる。 まず第一に.右のテーブルと椅子を選択するには.テーブルや椅子がどのようにハイグレードを必要としませんが.自分の体や仕事の習慣に適している必要があり.椅子は比較的低くする必要があり.テーブルが少し高く.プーリーと回転椅子の使用を避けるために.椅子は.デスクトップ上の回転椅子に座っているため.腰が疲労を引き起こす可能性が高く.椅子の安定性を維持するために一定の力を支払う必要があります。 背もたれと背もたれが突起の下にあるものを選び.腰椎が前屈みの姿勢を保てるようにするのがよい。 椅子はテーブルの近くに置き.足は低いスツールの上に置くと.長時間座っていても疲れが軽減される。 正しい座り方は.胸を張って背筋を伸ばし.テーブルの上でお辞儀をしたりしゃがんだりしないこと。 第二に.仕事のリズムに注意し.約1時間デスクワークをしている場合は.立ち上がって移動する必要があります.あなたは歩くことができ.また.直立体操を行うことができますので.腰部の筋肉の収縮と弛緩.腰部の筋力.腰椎の保護を強化する。 多くのオフィスにはエアコンがあり.エアコンは作業環境を涼しくすることができますが.また.特に慢性的な腰痛や腰椎椎間板ヘルニアを患っている腰椎を寒くすることができ.より多くの注意を払う必要があります。 最も冷えやすいのは.エアコンをつけたまま寝たときで.翌日起きたときに腰痛が悪化します。 また.あまり柔らかいマットレスで寝るのは避け.硬い板のベッドで寝るようにしましょう。 第三に.余暇は適切な運動（水泳.ランニング.”スワロー “運動腰と背中の筋肉.脊椎の健康運動など）に参加する必要があります.予防は治療に勝る.2時と1行の単調なライフスタイルに終止符を打つために.自分の人生は.カラフルな健康で上向きになります。 オフィスワーカーとして.自分の健康について理解を深め.積極的に予防することが腰椎椎間板ヘルニアを予防する最善の方法です。